凉拌菜教程+灵魂酱料！让我38天掉了15.2斤！

鉴于好多集美问我减脂期我的凉拌菜是怎么做的？今天就出个教程，♥️凉拌菜➕万能酱料！♥️今天是我减肥的第38天，已掉秤15.2斤！凉拌菜我觉得真的特别适合减脂期，关注我的集美应该都知道，凉拌菜应该是我减肥这一个多月里面出现最多的做法了！

🍀今天中午饮食：凉拌青菜虾仁金针菇绿豆芽魔芋丝。

1️⃣灵魂蘸酱：蒜泥➕小葱➕辣椒酱➕白芝麻➕生抽3勺➕1勺香醋➕一勺蚝油➕一勺香油。（所有的量根据菜的多少来调。）

2️⃣准备食材：金针菇，小青菜，绿豆芽，虾仁，魔芋丝（100g的魔芋丝热量只有不到20大卡）

3️⃣所有食材洗干净，虾仁提前剥好。锅内烧开水，蔬菜放锅里面过一下烫熟捞出。

4️⃣所有食材捞出之后，再过下凉水，和虾仁一起放到碗里均匀拌一下。

5️⃣撒上准备好的灵魂蘸酱。

6️⃣所有食材再均匀拌一下。

7️⃣装盘开吃！不想洗盘子的，拌好直接开吃就行！

最后一张图附上几个凉拌菜的拼图！所有食材都可以凉拌，选自己喜欢吃的蔬菜就可以！凉拌菜我觉得真是脂肪的克星，美味低卡，好吃不胖！实不相瞒，我今天吃了两大盘

！对凉拌菜没有抵抗力！

操作简单，食材都是家常菜，有想吃的赶快动手做起来！♥️♥️♥️

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▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。