小腹突出，顽固赘肉减不掉怎么办?
很多人其实看起来并不胖，身材也比较好，但是就是腰上有赘肉或者小肚子很突出。其实这说明你正处于肥胖的早期阶段。有些人可能控制的好，能一直保持这种状态。而有些人可能会随着年龄的增加，代谢慢慢下降，脂肪会越来越多，身体就会越来越胖。
豆豆今天给大家整理了通过改变几个生活小习惯来改善肚腩的方法。希望可以帮到有需要的姐妹们。
一、主要原因：这里要分两类人群具体说一下。
1、第一类人群：全身体脂过高。这类人群，腹部脂肪堆积再正常不过了。因为吃得多动的少，身体自然会先把脂肪一点点在最容易囤积的地方存起来，然后慢慢的扩散到全身，脂肪均匀分布。
2、第二类人群：全身体脂正常，但经常小腹突出的人群。这类人群，主要是饮食安排问题。如果饮食正确了，再配合一些运动，按摩等等，小腹突出的问题会很容易解决的。
二、关于饮食存在的一些问题：
1、 精制碳水摄入过多。也就是精制的米面馒头。
2、添加糖摄入过多，看看食品配料表吧，是不是每个都含添加糖。
3、饮食中缺少膳食纤维，有多少人可以每天吃够一斤绿叶蔬菜？
4、对有些食物不耐受。
5、身体有了胰岛素抵抗，当糖分摄入过多时，身体会分泌过多的胰岛素，进而在高胰岛素状态下，产生了胰岛素抵抗，无法分解搬运糖分，导致体内胰岛素居高不下，渐渐都变成了脂肪的堆积。
三、解决方法：
1、用全谷物类主食代替精制碳水。百谷餐简单又方便，我减脂期早晚基本上都吃百谷餐代替主食。
2、多吃食物原型（沙拉，水煮可以作为膳食辅助）。
3、尽可能戒糖。
4、了解哪些食物不耐受。
5、轻断食试一试（16/8、5+2都可以，持续时间不要过长）。
四、运动对减腹部脂肪或小腹突出有效果吗？
1、第一类人群，首先需要做的是，刷脂。刷脂的原则就是七分吃三分练，而有氧运动可以调节我们的呼吸，通过呼吸将脂肪排出体外，所以运动是必要的。
2、第二类人群，但腹部没有线条，那么通过适当塑形运动可以锻炼腹部线条，也就是马甲线！马甲线每个人都拥有，只是有些人的被脂肪藏起来了，有些人的则是因为长期不去使用腹部肌肉，腹肌自然觉得自己不被需要，就默默的藏在了你的皮下脂肪里。马甲线，练练都会有。
如果第二类人群只有小腹很突出，那么运动没什么作用的。这个时候首先要反观自己的饮食习惯，是不是不正确，使得身体内激素紊乱，导致小腹突出等问题的出现。
蓝豆豆营养师说：为啥就小腹腰部有赘肉呢？道理很简单，脂肪的囤积是优先在腹部囤积，再向身体两端慢慢发展。这是人类进化过程中身体的经验，腰腹处于身体的重心位置，脂肪囤积在这里不会破坏身体的平衡。所以减腰腹就是要求我们去消耗脂肪。脂肪少了，腰腹自然就平坦了。这时候在结合腹部的肌肉训练，什么马甲线人鱼线都是可以有的。
💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌