瑜伽，助你进一步释放你的阳刚之气

　　小密语录:瑜伽不是女性的专属品，男性练瑜伽也是魅力四射的哦。

　　
现代社会，男性承受的压力很大，往往无无处释放。瑜伽是一种平心静气的运动，可以调节神经系统，从而达到消除紧张，修心养性的效果；并且现代男性大多都需要四处喝酒应酬，逐渐就养成了难看的啤酒肚，也成了多数男性朋友的一大烦恼，而瑜伽是可以帮助男性朋友消除这一烦恼的哦。

　　
Look1:增强力量，练就健美身材

　　男性练习瑜伽比女性更加的有力量，赋予瑜伽的另一种美。

　　

　　蝎子式，先做出头倒立式，两腿膝盖向前弯曲，使小腿与大腿成九十度的弯曲度，注意脚背与小腿成一条直线，稍抬头，眼睛平视前方。男性朋友做出这个体式看起来会非常的有力量哦。

　　

　　山式站立后，右手从大图内侧绕过紧贴屁股右半部分，缓慢抬起右腿并用左手紧握右脚至右腿伸直且身体不能过分弯曲。

　　

　　蝎子式的变式，按蝎子第一式要求做出相应动作后，双腿打直后再往前拉伸。

　　

　　首先做出头倒立式，双臂与头形成三足鼎立，缓慢伸直右手与地面形成四十五度夹角，慢慢降低重心弯曲双腿，再将右腿逐渐伸直使右脚靠拢右手，左腿大腿根部保持与右腿在同一直线，膝盖以下与大腿根部成四十五度夹

　　角。

　　Look2:男女搭配，阴阳互补

　　男女双人瑜伽，男性的阳刚之气与女性阴柔之气相得益彰。

　　

　　首先位于前面的人做一字劈叉动作后身体前倾俯贴与地面，双臂保持平行向前紧贴地面。后面的人做以手掌为支撑点做出蝎子第一式变换式。

　　

　　处于前面的人一字马劈开，左腿保持不动，右腿膝盖以下部位以膝盖为支点向上弯曲成九十度，用右手抓住右脚较之，背部保持直立，头往后仰，尽量靠近脚尖部位；后面的人左手掌紧贴地面，以右手为辅助缓慢将身体支撑起来与水平面成三十度角，注意身体保持在一条直线上，然后左腿弯曲至大腿与地面垂直，小腿与右腿平行。

　　

　　男女双人瑜伽，一左一右，右边的动作是单腿脊柱前屈伸展，以直立姿势起式，保持背部平直缓慢向下弯曲至手掌可紧贴于地面，再将左手从左腿内侧绕过至左脚脚尖，保持平稳再缓慢抬起右脚直至伸直，整个动作注意腿部不能弯曲；左边的动作则是舞王式的变换式，站立动作完成后再逐渐将重心转移至左腿，右手握住右脚脚踝缓慢将右脚向后抬起至与左腿在同一直线上，最后缓慢向前伸出左臂与头部成三十度角。建议女生做右边的动作，男生做左边的动作，整体看起来才不会有违和感哦。

　　

　　首先，身体跪坐在小腿上，身体向前弯曲紧贴与地面，双臂自然放于耳侧，缓慢向上绷直双腿逐渐转移重心至双臂，腰腹部用力抬起双腿向前弯曲至双腿与地面平行，保持右腿水平，将左腿向后弯曲，注意双腿一定要绷直。另一边做出同样的动作即可。

　　Look3:拥有百变男性拍照pose

　　室内室外、单人双人的拍照姿势也是应有尽有。

　　

　　双手鸽王式，首先右边的人让身体端坐在小腿上，右腿向前弯曲，右腿膝盖以下应处于身体前面，大腿根部在身体侧方，身体重心前移，使腰部得到拉伸，左腿膝盖以下的位置向上抬，并同时用双手抓住左脚完成个人动作，左边的人仿照右边做出镜面动作。

　　

　　手倒立变式，做出倒立式后缓慢将重心下移，以臀部为起点向后折叠双腿，左腿打直，右腿在以膝盖为分界点弯曲至腿肚子紧贴大腿。

　　

　　以俯卧起式，逐渐抬起双腿，将重心转移至手掌，再缓慢蜷缩双腿，左腿从左臂外侧绕再使脚尖贴近右手内侧，右腿从肩部绕过头顶。

　　

　　做出俯卧撑的动作，利用腰部力量缓慢将身体向上抬从而完成倒立姿势，载弯再缓慢弯曲双腿降低重心，是双腿分别以膝盖为角成直角状，身体与左腿的大腿根部在一条直线，与右腿大腿根部保持垂直。

　　看完这几组瑜伽体式的男性朋友，有没有很心动呢，赶紧叫上朋友或者另一半行动起来吧。