提高太极拳的动作和内力最简单而快速练法：折叠法：

练太极拳，动作熟练到位之后，要提高太极拳的内外功力，是太极拳的基本要求。这也是太极拳和外家拳的不同之处。太极拳对提高人的身体素质是大家以可的。这就是太极拳内功为主的修练所达到的效果。你只要去练，不管公园太极或是名派太极都可达到健身目的，只不过快慢功力高低不同而一。要想提高功力，首先就要知道和明白太极拳的理论，以理论指导去练，才能提高功力，打破公园太极拳的框架而更快的上一层次。下面就我所总结的经验和大家分享，希望对你有所帮助。一：折叠法∵折叠法就是含胸，这含胸法与站桩中的含胸法是有一奌不同的。站桩中的含胸是不动以定力为主。折叠含胸是以活：动：为主。是一切动作的中心，是动中的守中，是动中的静，只有守住中才是太极拳的根本。外动而内静，内静而意更明，从而达天地阴阳之规律，无为无不为之道的根本。

折叠含胸是从站桩为基础转化出来的，是意和气动为基夲要求，是胸与上腹在中丹田为中心的折叠，正确练法是，前胸要平而松，与头颈要一直，在中丹田处与上腹有一内收而折叠，腹从中丹田至肚脐眼这一区我们叫它守中区。守中区从内而外沉而微靠压在小腹下丹田区，从而控制下丹田。小腹外实而内松向大腿沉而微微鼓起，内气达腿膝上三分之二处，两腿微屈下坐，尾闾穴随卷挡前送，小腹同前送如坐橙式，形成一向前拉动力。

折叠时下骨易犯内扣而使胸前倾的错误，而挡前卷小腹前送就可上胸正了起来。折叠向正下前挺腹而不用力，如靑蛙样，腹沉鼓松而上正，松静而力不松断，这就是太极拳动中的含胸，折叠式的守中，折叠形成了运行中的守中区。

二：折叠在太极拳中的运用

折叠是守中，保护中丹田的虚空静，是很重要的，所以在运动中，主要是折叠的守中区来起作用的，守中区两侧旋转带动丹田气，使丹田气不从中走而保护中丹田虚静。折叠如坐板凳在太极的松：静：柔：慢练中保持了不起伏，如在天地间，中丹田静静的接受天地之气，因没起伏，所以慢练不注重呼吸而在心意。所以我们要面带微笑，喜形于色，心性为喜，所以慢练微笑就是意。意随动作的开合舒展而与天地之气融为一体。这一段我们叫做练太极，以提高内力为主，是太极拳的基础，是折叠不起伏的阴阳和而收获最大功能。

折叠在运动中由于守中区的左右旋劲而保证了中丹田的平而虚静。守中区的旋动而带动下丹田气的运行。守中区的旋动带动四肢关节的开合。守中区一动，全身无有不动。欲左先右，旋而闪开中丹田，合而收时旋而后坐，守中区的旋而带动四肢的膝和肘的回收，旋而开是守中区旋而带动丹田气，从膝，肘关节发力。这样开合，收发都旋而避开了中丹田。

折叠使守中区和丹田气连为一体，守中区一动就带动丹田气，所以折叠的作用是内家拳内功最简单最关键的中心展现。太极拳的动作是意和气的功能表现，动作熟练，意气的路就熟习了，在用时才能更快更强。所以明白折叠和守中区的关系，在套路中才能简单，快速调动内气，轻松提高太极拳的水平。