全马225，在时间缝隙里训练，他是中国跑得最快的快递小哥
因为热爱，可迎万难。
撰文/跑步有毒
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
许多人都抱怨：不是自己懒，是因为忙于工作、羁于家庭、困于生活，难有时间跑步。
有句话说：时间最不偏私，给任何人都是24小时；时间也最偏私，给任何人都不是24小时。意思就是，只有善加利用，才能从相同时间里获得比别人更多的东西。
如果时间是一张密密的网，那么今天我们要介绍的这位跑者，一定是从这张网的缝隙里“偷走”了大把时间。
他工作训练两不误，只用了三年时间，全马PB225，成为同事和跑友眼中的大神，被誉为“中国跑得最快的快递小哥”。
他就是栾玉帅（网名“阿蓝”）。
说起快递小哥，人们印象中就一个字：赶。他们追着时间跑，又被时间赶着走。他们对时间又爱又恨。
当一名快递小哥爱上跑马，会发生什么样的“化学反应”？栾玉帅的回答是：真想好好拥抱它（时间）。
从双11期间连轴转到15号才算告一段落，调整与恢复不足半月，然而在11月29日南京马拉松上，栾玉帅仍以2:25:55完赛，提升PB 2分26秒。
当晚他赶回北京。次日早上在晨曦中，他仍然是一名继续与时间赛跑的快递员。
然而，一切也在悄然改变，阿蓝已经站在自己所热爱的世界里，闪闪发光。
初尝首马滋味,幸遇启蒙老师
阿蓝，是个地道的东北小伙，加入京东物流5年，他总共递送了约17.4万件货物，走过了124145公里，足以绕地球3.1圈。
他从2017年8月底开始跑步，迄今已经跑了11546公里，平均每天跑10公里左右；成绩则已从首马4小时23分，提高到2小时25分，从跑步“小白”成长为人们口中的“大神”。
而今，他被誉为京东物流的“闪电侠”，加上阳光帅气的外形，让他屡屡出现在公司的宣传视频中。
公司颁发的“闪电侠”证书
对栾玉帅来说，“跑起来”既是工作所需，也是机缘巧合。
2017年京东物流赞助北京马拉松，分到一些参赛名额。让谁去参赛呢？作为一线快递员，身高175cm、体重117斤左右的阿蓝当时是整个片区送货最快的。
懵里懵懂地，栾玉帅就被“指定”参赛了。9月17日的北马，8月25日阿蓝发朋友圈说“北京马拉松还有20天了，开始拉练”。他只知道马拉松是项极限运动，但也只能“临时抱佛脚”了。
相比许多退赛或艰难走完的同事，首马能跑出4个多小时的成绩，阿蓝已被视为“英雄”。
2017年北马
跑完北马让他“特别有成就感”，原来“这种极限运动专业人员干的事儿，我们普通人也可以完成”。
北马之后，他从“马拉松运动员”又回到“快递小哥”的角色，继续上班挣钱，毕竟对他来说，这才是他糊口的生计，老跑步感觉“不务正业”。
栾玉帅在工作中
这时他的马拉松启蒙老师张晓，不断来鼓励他继续跑步。
张晓家就在阿蓝负责的区域，阿蓝常去送货，与张晓的爱人比较熟识，遇到货到付款家里没人时，会帮他家垫付。
当初他发“北马拉练”朋友圈时，张晓的爱人评论：你会跑北马么？一句话开启了阿蓝与张晓的师徒缘。
57岁的张晓大哥跑马5年，尝尽其中苦甜，在加入元大都马拉松冠军俱乐部仅半年后，全马成绩终于跃入3小时以内，对跑步颇有心得。
在阿蓝跑完首马之后，张晓说，“我感觉老天给这个年轻人打开了一扇窗户，让他了解到自己以前不知道的另一种生活。坚持跑步，不仅能强身健体，更重要的是会让人的精神与心理层面得到升华。”
参加2017年北马，与张晓（中）合影
老师的鼓励，给了阿蓝动力。那之后，跑步便代替了“玩手机”，成为他下班后的爱好。
晚上八九点钟回到住处，他就换衣服去跑步，到了冬天，跑完后冻得特别冷，家中提前买好的盒饭包在衣服里，仅剩余温。同事们都挺不理解的。
从秦马惨败，到用脑跑步
为了北马，阿蓝第一次花300多块买了双薄底竞速鞋，此后也一直穿着来训练；加之不注意跑后拉伸，髂胫束综合征找上门来。
这让他经历了一场至今都定义为“最受挫折的比赛”——2018年5月秦皇岛马拉松。忍痛跑了10公里后，剩下30多公里是拖着腿走完的，花了5小时56分。
那时阿蓝满脑子都是“马拉松精神”，“要坚持完赛，坚持到底永不放弃”。“现在想来，可是有点傻了”，完赛后连走路都费劲，伤更严重。
秦马的惨痛经历，激发了这个从小不爱争强好胜的跑者内心潜藏的斗志。伴随着2018年北马2:53:05、石家庄马拉松2:48和2019郑开马拉松2:40成绩节节攀升，阿蓝第二次来到秦马起点。“我必须去，这是复仇之战。”他说。
最终，他以2小时36分49秒完赛。
张晓对阿蓝秦马的失利，乐观看待。他认为，一个人在逆境中得到的启迪和磨炼，是顺风顺水的时候不能比的。他提倡把挫折和失败视为“积分”，也是自己最大的财富。
“一次失败固然带来内心的煎熬，但也是一个打磨心性的过程，这个过程中，你会去思考顺利时根本不会注意到的问题。”
阿蓝自己也觉得，跑马拉松在很大程度上改变了他的性格，改变了他思考问题的方式，进而影响了他的行事风格。
与当年鲁莽的跑步小白相去甚远，跑完10场马拉松的阿蓝如今是一匹稳健的“老马”，他对自己比赛成绩的预估，相差只在一两分钟上下。
2020年南马途中
他说，要想取得好成绩，前面稳一点，太重要了。许多人担心，前半程跑慢了，后面追不回来，其实很可能前面快了，后面会损失更多。因此要评估自己的水平，制定合理的比赛计划。
这次南京马拉松给了他新的启发。他尝试前半程比一个月前的太原马拉松前半程慢一点，结果发现后半程反而越跑越快。他的经验也得以刷新：一场完美的马拉松不应该是“死撑着”跑完，而要“后面完全能跑起来”。
如今，阿蓝心中最初对“马拉松精神”的理解已经发生了质变。它不单纯只是一味坚持到底永不放弃，还需要动脑，对一个确定下来的目标，制定完善的计划，从训练到比赛，每一个环节去践行。
“张晓老师总是教我，要学会用脑跑。”
2020太马冲刺
阿蓝历次比赛成绩：
2017北京马拉松4:23:43
2018秦皇岛马拉松5:56
2018北京马拉松2:53:05
2018石家庄正定马拉松2:48
2019郑开马拉松2:40
2019秦皇岛马拉松2:36:49
2019衡水湖马拉松2:32:46
2019北京马拉松2:31:44
2019宝山国际越野赛50公里，冠军
2019五女山42公里山地马拉松，冠军
2019凤凰岭越野赛29公里，冠军
2020太原马拉松2:28:21
2020南京马拉松2:25:55
越野赛阿蓝也尝试过，但比较耗时耗钱耗体力，频繁参赛会影响工作，他的兴趣仍然是马拉松。
腿绑沙袋送货，没有条件就创造条件去跑
阿蓝的家乡，在吉林省集安市的山区。上学时家离学校5公里地儿，每天都是边走边跑着上下学。弯弯曲曲的山路，坑坑洼洼的土坑，“一天造得跟泥娃似的，倒是很少生病”。
这种类似肯尼亚长跑运动员的艰苦生活，反而打下了阿蓝坚实的跑步底子，更造就他坚韧的性格。
家乡的山路
张晓还细心地发现，相比其他人，阿蓝的身体素质好，弹跳能力强，如此难得的先天条件，不跑步就太可惜了。
因为工作的关系，阿蓝的训练时间极为有限，一忙起来就没时间跑步。跑量不大，恢复不够，营养不足，一直是他的“短板”。
尤其是每年双11和618两个时间段，不但连续几天不能跑，还要熬夜卸车、验货、分货，一晚上也睡不了几个小时。这样熬上两天，身体感觉特别虚。
很多跑步大神都一天两练，阿蓝试过几次，但跑后感觉太累了，又影响上班，完全打不起精神，睡眠严重缺乏，只好放弃。
怎么把时间最大化地利用好，阿蓝必须从工作出发，找出办法。
张晓对他说，要把工作中的每一分钟、走的每一步都当作训练的一部分。送快递时能不坐电梯尽量不坐，没有拿重物时尽量爬楼梯。爬楼梯时走的每一步，都是训练。
张晓又给他出了个主意：双腿绑上沙袋送货。早上上班时，他就把沙袋绑腿上，卸货、送货、爬楼，都绑着，下班才摘掉。
这样练一段时间，阿蓝爬楼越来越快，也是一种力量训练。他还参加过两次垂直马拉松，轻松取得好成绩。
爬楼送货
从未去过健身房，工作之余去一个地方，阿蓝就骑共享单车作为“交叉训练”；有时拿一对小哑铃练习原地摆臂。
疫情期间，他找到一处护城河边的小山坡，长约三四百米，他就在那儿来回跑，磨有氧。到了天冷时，土坡上有积雪，雪化之后特别滑，他还摔过一次。
因为热爱，可迎万难。
就是用这些看似“笨拙”的方法，坚持训练，让阿蓝持续品尝到成就感。张晓认为，阿蓝的可贵之处是懂得努力，懂得思考，不断发现问题，并创造性地解决问题，没有浪费自己的天赋。
在张晓的介绍下，2019年阿蓝加入了元大都马拉松冠军俱乐部，系统地接受训练。他所在的A组，都是全马230左右的精英选手。
与其他组别一样，A组主攻周三和周日两节合练大课。但由于工作原因，周三的强度课他常常缺席，周日早上的长距离，出勤率稍高，是难得的可以和大伙一块儿奔跑的欢乐时光。
与元大都A组兄弟们欢乐奔跑
大课之外，教练朱兴有建议大家耐心有氧跑，一般是单次跑十四五公里。这样月跑量能有400多公里，但相比其他同组队员，他的跑量还是偏低。
除了2018年髂胫束综合征那次伤病，通过滚泡沫轴自愈，去年他还遭受过一次髋部疼痛。恢复与康复，他只能靠自己，俱乐部的合作伙伴提供一些拉伸按摩机会，他完全没有时间去。
其实这些都不算什么。最让他苦恼的是，跑者最为关键的睡眠这一环，似乎是他无解的痛点。“肯尼亚长跑运动员一天12小时用来睡觉，我可能只有他们一半时间——睡眠总是不足。”
此前有人说，马拉松是中产阶级的广场舞。言下之意，马拉松是有钱有闲人群的休闲方式。但对于远非“中产”的阿蓝来说，他最艳羡的，就是别人的“有闲”。
阿蓝口中时常提到一位“晖姐”。她叫王晖，是元大都的一位早期会员。王晖说，“什么朝九晚五，什么996，对他来说是7*24*365并随时待命加班。”
王晖不记得自己用了几个月才说服阿蓝加入元大都俱乐部，希望他在教练的指导下接受专业训练。但阿蓝总担心因为工作特殊，无法保证训练而辜负教练的期望。
教练朱兴有对小编说，阿蓝的饮食与恢复两项如果得以解决，然后按系统训练计划走的话，破220问题不大。
也许，恰恰是这样艰苦的条件，反而把阿蓝的训练效果推到极致，激发了他的潜力。张晓告诫他，训练重于比赛，等到大赛前，好好睡两觉，比赛时就能有超水平的发挥。
参加元大都周末奥森合练
时间还是那个时间，只是人，长大了。
今年阿蓝申请转岗，成为营业部的站长助理，属于运营管理岗，每天早上可以晚一点到岗，这已经是他目前能为跑步腾出的最大空间了。而且一直感觉亏欠父母的他，希望在工作上有所建树，让父母在有生之年享享福。
去年春节守在北京，直到疫情缓解后，阿蓝才趁国庆节回了一次老家。父亲疼惜他工作辛苦不让他掰苞米，叫他好好休息，“我爸说不让我掰，我咋能就不掰呢？”
掰了两天的苞米
干完活儿，下午他溜出门，走过小时候每天跑过的山路，然而他只觉得“挺伤感的，没有那时候的快乐了”。
小时候，时间像一张无边而平滑的丝绸，可以任人嬉戏、翻滚与享乐，无遮无碍；长大后，时间变得充满了褶皱，走得跌跌撞撞的人们，要么兀自奔忙，不辨西东，要么从褶皱里挤出属于自己的空间，给生活多一点色彩。
其实，时间还是那个时间，只是人，长大了。
每当35公里后累得迈不开腿的时候，他会对自己说：我付出这么多的辛苦，流了那么多汗，耗费这么多钱，到这么远的地方跑一场比赛，不能就这么回去！三九天那么冷，三伏天那么热，天不亮就起床，下班晚跑完都夜里11点了，我都没有放弃，我为了什么？不就是遇见那个最好的自己吗？
南马的PB让阿蓝信心大振，但也已是过去。眼下，他忙完双12后，就踏踏实实迎接冬训，等到春暖花开，一个完整的训练周期结束时，他将迎来一次新的挑战。
2020南马
时间在流淌，脚步在飞奔。争分夺秒的快递员工作，时间既是朋友，也是敌人；对跑者来说，时间同样亦敌亦友。
与时间“交手”的这些年，阿蓝也获得了许多。他见过了最黑暗的夜晚，也迎接了无数灿烂的日出。时间教他更懂得体恤父母，教他珍惜与每一位陌生人的缘份，教他去理解去相信去思索去践行去成长。
对于时间，阿蓝内心百感交集，心中满怀善意与向往。不管是工作还是跑步，他都要和时间好好相处，细心规划自己的每日安排，才能既有高质量的工作状态，又能保证每次的训练效果，“真想好好拥抱他（时间）”。
挥汗如雨的训练
采访后记
这篇采访很长，感谢你读到最后。
对阿蓝的采访，是我近些年里所作的跑者专访中周期相对最长的一次。由于他的工作性质，决定了我只能晚上采访他，且都在9点之后。
我还不能采访他到太晚，他每天的睡眠太少，一到10点我就对他说“今天就聊到这里，明天继续”。所以对他的采访持续了4天，中间还因事中断了一天。
阿蓝极其谦逊，每次结束时都会对我表示感谢。实际上，我更为占据他本该用来休息或训练的时间感到歉意。
我们很多人都如阿蓝一般，都是与时间赛跑的人，忙于工作和生活，但因为对跑步的热爱，排除万难，自律而执着地坚持着。
在困难面前，平庸的人会去找借口，而优秀的人则会去找方法。
这世界上没有那么多天赋异禀的人，只不过你的努力成就了你的天赋，你受过的苦、流过的汗，都会变成你应得的荣光。
看了阿蓝的跑步故事，你还在找理由说没时间去跑步吗？
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