老人骑自行车的好处多 老人健身必选它

导语：对于老年人来说，骑自行车有不少的好处，因此不少老人喜欢通过骑自行车来健身。以下为大家介绍了老人骑自行车的好处以及注意事项，经常骑自行车健身的老人们，都来认真看一看吧。

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老年人为了锻炼身体，常常选择通过骑自行车来进行锻炼。骑自行车锻炼，动作比较舒缓，也不容易累人，同时也能让老人体验到骑车中的自由感，愉悦老人身心，对老年人来说，确实是项不错的锻炼方法。那么老人骑自行车有什么好处呢？有哪些注意事项呢？

老人骑自行车的好处

骑自行车运动是一种非常好的有氧运动，老人骑自行车有不少的好处：

老年人骑自行车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因为骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得到开发，防止其早衰及偏废。

老年人骑自行车运动能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的弹性。

老年人骑自行车运动能增强下肢骨骼的机能，有效防止骨骼的老化。

老年人骑自行车运动能锻炼人的平衡能力和协调性。

另外，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2—3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

老人骑自行车的注意事项

1、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

3、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30—60分钟即可。

4、要遵守交通规则，不要逆行。

5、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

6、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

7、骑车不要太疲劳，心率要求在120—150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。

8、如果老人有高血压，心脏不好的老年人，在骑自行车时一定要带好药品，防止意外情况。

9、老年人锻炼不是越早越好，太阳出来后才是空气更好的时候，因此老年人别太早出门，特别是寒冷的冬季，更好是在九点之后出门，这样骑自行车锻炼效果才会好。

10、骑车时，最好采用腹式呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

编辑：杨丽