冬至如何养生？

语音 | 张雷

古书记载：“十一月中，阴极之至，阳气始生。日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”冬至是我国农历中一个非常重要的节气，在古代又是传统节日，在广西民间认为“冬至大过年”。全国不同的地方在这一天习俗也不一样，北方吃饺子、南方吃汤圆，还有些地方会吃羊肉，或吃鸭子。

一、冬至为数九隆冬的开始

冬至日，昼至短，夜至长，它的到来意味着天气更加寒冷。从冬至这一天开始就进入了“数九”隆冬。九，为“至阳”之数，“至阳之数”的积累意味着阴气的日益消减，累至九次已到了头，意味着寒去暖来。

民间有《数九歌》：“一九二九不出手，三九四九冰上走。五九六九沿河看柳。七九河开，八九燕来。九九又一九，犁牛遍地走。”

二、冬至的养生要点

冬至是一年中阴阳转化的关键节气。节就是“劫”，何况是冬至这样的大节气，正逢阴阳转换之时，尤其当重视养生。

一年有夏至和冬至，共两个至日。这两天是阴极转阳和阳极转阴的关键日期。由此说，夏至和冬至节气也是一年之中养生保健的大好时机和关键时期。养好冬至和夏至，人的阴阳能够自然转换，就会跟上天地阴阳变化的步伐，人也就能健康起来。

冬至养生当有以下几个原则：

一则，冬至之后，自然界开始一年中最冷的时间。寒为阴邪，寒则伤阳，所以冬至养生原则之一是：避寒以养阳。

二则，“冬至一阳生”，冬至日为一年之中阴气最为旺盛的一天，此时天地间的阳气正潜藏在九地之下，而后一阳初生，慢慢萌动升生，万物复苏，种子蓄积萌芽。当遵从“天人相应”的自然法则，冬至开始，要继续顺应冬三月阳气封藏的自然规律，坚持养阴，即是养阳气的封藏。

三则，春生夏长，秋收冬藏。冬季闭藏，万物休整，神藏于内，是健康“储蓄”的最好季节。人在这时要顺应“冬藏”的养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。

四则，民国大医彭子益在《圆运动的古中医学》时讲：“冬至者，阳热降极而升之位也。此时若天暖不冷，或闻雷，或起雾，阳气外泄，便起上热下寒人死最速的温病，来年春夏病更大也。”冬至最怕天热，或打雷，或起雾，这些都会导致阳气外泄，人居其间，容易阳气妄泄而肾根下拔。

三、冬至节气的养生方法

一则，好好睡觉

进入冬至，天地之间花草树木枯萎凋零、昼短夜长。人要顺应天地气机，在作息上宜早卧晚起，不辜负大自然给予我们的长长冬夜。

冬主闭藏，对生命而言即是归根，而归根最直接的方式就是睡眠。睡眠是阳气大归根。一年当中两个节气养睡眠尤其重要，一个是夏至一个是冬至。冬至子时一阳初生，为一年最大的阴阳交接时刻，宜亥时入眠，让子时在睡眠中度过。若进入子时仍不能入睡，直接损伤的就是坎中一阳。

若能睡好觉，则阳气归根，阴精旺盛，阳气才能好好生长起来。也就是说，睡好觉可以为初生的阳气提供孵育的温床。

二则，防寒保暖

冬至期间要特别注意避寒就温，特别是“寒从足下生”，当注意温暖双足以防受寒。可以穿着保暖性能好的鞋袜，平时多活动双脚，亦可坚持热水泡脚，同时可按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳，散阴凝寒湿之邪。

从中医的阴阳属性上看，寒邪属阴，下半身也属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于虚寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶：一是可以将整个小腿的下半段都泡到；二是水量比普通的盆大些，也不容易凉。泡脚以头部微微出汗为度，不可泡至大汗淋漓，这样反而会耗阳。

若能用生姜，或花椒，或艾叶泡脚，效果更好。

三则，多晒背部

背后有人体的督脉和太阳经，多晒背部，通过太阳的温煦，有助于通畅督脉和太阳经，从而促进气血畅通，加强卫外功能，有助于预防寒邪。

晒背时千万别受寒，不妨在室内隔着玻璃门窗晒太阳，既温暖，又不会感冒寒邪。

四则，饮食调理

冬应于肾，冬三月当养肾补肾。冬至节气是补肾的好时机。

首先要注意五谷为养，五谷得天地五行的全气，最有益于健康。饮食上以温热为主，可以御寒保暖，比如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜、生冷水果等寒性食物，容易伤损脾阳和肾阳，诱发腹泻，甚至导致腰膝酸软、面色青白无华。

其次是辨证施补，缺什么补什么，但饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

再次宜根据需要考虑药膳进补。

建议多吃核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果，这些坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用。按取类比象思维，这些坚果可比象肾的封藏作用，故有补肾之功。

怕冷的朋友早晨起床后可喝杯温暖的生姜红糖水，能温经养血，有益于避寒。

五则，养静藏阳

“气始于冬至”，冬至为“一阳初动处”，是生命的根源。“万物未生时”，就是修心所谓的“本来无一物”，很清静的境界。

冬至时节当养静，把自己的心念平息下来。心为神，心一静，神即安，神安则不妄动，五脏六腑自然归于安和。五脏六腑之精气闭藏，这就为一阳来复提供了基础。进入冬至，复卦来临，自然不会生病。

六则，少动少虑

《周易》言：“先王至日以闭关，商旅不行。”为什么逢冬至和夏至要闭关呢？

以冬至而言，今年夏天的暑火经过立秋后的敛降和立冬后的闭藏，至冬至而潜藏到了极点，逢冬至闭关正与“藏”相应。

《内经》有谓：“重阳必阴，重阴必阳。”前者的节点在夏至日，后者的节点在冬至日。冬至正是一阳初生之日，因此，在冬至节气当细心呵护初生之阳。

古人所谓的“闭关，商旅不行”，正是为了养静，以减少阳气的消耗。什么叫“闭关”呢？古人的做法是：沐浴，清净，万缘放下，心静而安，什么都不烦。

简单来说，逢冬至日，不宜奔波劳累，宜早早归家，早睡安眠，不宜运动，不宜暴饮暴食，更不宜房事，建议保持内心安和宁静，最好能处于恬淡虚无的状态，如此最有助于人体跟上天地的节奏，使阴阳气顺利交接。

冬至是阳藏之极而一阳始生。冬至养生，当养阳之藏。可参考下篇。