开胯、开肩……开所有关节的秘诀（2.0版）

文│老六

之前老六讲过开各个关节的通用秘诀，算是1.0版吧，为了照顾没看过的拳友，简单回顾一下：

练太极拳要注重开胯、开肩，其实，只开肩胯是不够的，还要开腕、开踝、开跗骨间关节、开跗跖关节……

后面几个没听说过？

没听过就没听过吧，反正对练拳也没啥影响。

你只需要知道两点：

1、它们都是你身上的关节。

2、所有的关节都要拉开盘活。

怎么拉开盘活？

百度一下，会有无数视频争先恐后地向你推荐开肩、开胯的秘笈真经。在受宠若惊的同时，你可能会发愁：这么多方法，一个一个试下去，估计得试到孙子的孙子会打酱油。

人生有涯，我们不能等到玄孙买生抽（老抽也算）。

得找捷径。

其实，分析一下，你就会发现：

万千开“关”法，其实俩动作——扭转、拉伸，如果非要加上第三个，那就是扭转+拉伸。

当然，也可以换种说法：开关节就是两根骨头做相对运动，有两个要求：一是各个方向角度都要有；二是两根骨头的间距要拉大。

知道了这个规律，你完全可以自创开胯、开肩、开……的方法。

以上是1.0版。

但是，人体的大小关节有200多个，关节之间相互关联，关节的活动范围也各不相同，如果不知道2.0版，开关节的效果会大打折扣。

不绕弯子了，直接上2.0版，很简单，就四个字：定甲活乙。

所谓定甲活乙，就是相邻的关节（姑且称之为甲关节和乙关节），只有固定甲，乙才会活跃起来，注意：甲关节不一定是一个，可能是两个。

举个例子吧，之前老六讲过开胯的秘诀：定脚固膝活胯——只有定住脚固定膝关节，胯上的关节才能够盘活（详情参见老六新书《太极拳，你练对了吗》123页《压箱底的开胯秘诀》）就是这个意思。

还不明白？

我们再来做个小游戏。

做游戏之前，需要了解一下手、臂关节活动的范围：

肩关节外展0°-180°

水平外展0°-40°

肩关节外展内旋0°-70°

肩关节外展外旋0°-90°

前臂旋后0°-80°/90 °

前臂旋前0°-80°/90 °

腕关节尺偏0°-30°

腕关节桡偏0°-20°

看不懂没关系，我们只需要明白：每个关节的活动范围各不相同，有的能屈伸，有的能旋转，有的既能屈伸又能旋转，各个关节组合起来，屈伸旋转范围更大。

现在开始游戏。

请你伸出一只手（左右均可），手心朝上，然后翻转手使手背朝上。

游戏有三轮：

第一轮：没有任何要求，直接翻。

第二轮：肩和肘不动（尽量保持不动），翻掌。

第三轮：腕和肘不动（尽量保持不动），翻掌。

感觉到三次翻转的区别了吗？

第一轮，是生活中的状态，肩肘腕三个关节都参与了。

第二轮，定肩定肘，腕关节、前臂受力增加。

第三轮，定腕定肘，肩关节受力增加。

当然，你也可以尝试一下腕和肩不动，看看肘是什么样的状态。

老六有没有表达清楚？

如果你还是不明白，可在留言区探讨。