70至79岁是长寿关键期，中医解读4个延寿法，绝了！

俗话说“七十三、八十四，有病不好熬过去”，虽然这个说法没有科学根据的，但科学证实：在人的一生中的确有一些应该提防的危险期、关键期。

相比于80岁以上的老人，在70～79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。和我们常识不同的是：80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁年龄段的人一样稳定。

因而，70~79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段、长寿关键10年。老年人欲获高寿，70～79岁这10年的保健至关重要。

欲高寿

70~79岁关键10年要注意

老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70~79岁是一个关键期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入80岁以后，这些疾病可能会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。

和年轻人不一样，到了70~79岁，饮食反而不是头等大事，吃得太多对长寿并没有好处，古话说“身上病少，腹中食少”，在70~79岁时，运动、呼吸、休息三者放在前面，然后再考虑从饮食上面去调节。

第一是运动

练习爬行

爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，如果您没有血压、低血糖的毛病，这个方法可以一定程度的改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种：

一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠。

另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。

这个动作有利于锻炼身体的整体协调，但高血压的朋友要注意，起身要慢哦！

第二是呼吸

坚持半年腹式呼吸

呼吸是70岁以上老人必须重视的问题。毕竟是用了70年的肺，沉积了不少杂质、尘土。

▲ 腹式呼吸方法

研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加，肺活量大大提高。每天晨起，坐在床边慢慢深呼吸是不错的排气、净肺方法哦！

第三是休息

顺应四时阴阳变化

顺应四时是中医养生最顶级的状态。这里说的“顺应”分两个层面：一是顺应四时，即四季变化；二是顺应一天的时间变化。

顺因四时是：

春天多出门散步，吸收自然中的阳气；

夏天晚一些睡早一些起，多出汗多运动，不要老待在空调房；

秋天早睡早起，收敛神气；

冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

顺应一天是：

晨起如春，体现在一天中，就是晨起锻炼应注意保暖，否则就容易感受风寒，是为“春生”。

日间如夏，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力的投入到生活事物、兴趣爱好中去。

暮时如秋，太阳落山，气温开始下降，身体也开始进入放松状态，此时不要动气，对身体健康是不利的。

晚间如冬，晚间是一天中最富余暇的时段，但晚餐不宜吃得过于丰盛，粗粮反而有益调理身体阳气，起到“冬藏”的效果。

第四是饮食

吃粗粮，少食多餐

70多岁的你千万不要让消化系统过于疲惫。虽然营养要求和成年人基本相同，但饮食上也应做出改变：

一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

▲ 电视报道：美国医学专家认为，饮食上，应该少食多餐，每天进食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！

另外就是，主食宜粗不宜细，小米、玉米、燕麦、红薯都是不错的选择，它含维生素B1较多，有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。

长寿关键10年里的做法和我们平常所说的健康习惯有所不同，一定要注意哦！另外，许多长寿老人的共同特点就是心态轻松！活不活到99，尽人事听天命嘛！快快乐乐、健健康康、轻轻松松，直到天年~

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