141岁名医穷尽一生精力打造的功法，通经络调气血，人人都能做

我们中医界有一位很厉害的人。

他小时候体弱多病，身边人都以为他活不长久，可最后，他却活到了141岁，在人均寿命只有59岁的唐朝，成为一个传奇；别人晚年只想享乐，他却辛勤总结行医经验，写出能和《伤寒论》媲美的《千金要方》。一千多年过去，书籍里的方子，比如生脉饮、温胆汤到现在也造福着中国人。

经常听讲中医的您，想必已知道这位“牛人”是谁。孙思邈，我国历史上最长寿的中医大师，人称“药王”。到现在，医学界都说，他有很多医学成就堪称世界第一。

如此厉害的人，从不攀附权贵，终其一生都在救死扶伤，之后，更是为造福后人，将自己奉行一生的养生方法毫无保留地告诉弟子、百姓，传承至今。

让孙思邈远离大病，长寿到141岁的秘密是什么？大师千百年前就已公开，也正因如此，我才有机会把大师的大爱，认真传递给大家。

一套养生十三式送给您，它简单方便，随时随地能做，无需拘泥于操作顺序，顺其自然！只不过，为方便讲述，我会按照“起床-出行-工作-睡觉”的路线，向您讲解“养生十三式”。

我仔细地讲，您慢慢看、慢慢学，好不好？

早上醒来

下床后不妨扭扭膝盖

膝盖有多重要？它支撑整个体重，我们能不能走路，就靠膝盖。可是，只有躺在床上时，膝盖才不需要承重，其余时间，无论是走、跑、跳，膝盖都在负重、被磨损。因此，起床后的第一件事，先来慰问我们的膝盖吧！

【养生十三式：①扭膝盖】

将双脚并排靠拢，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

【好处详解】

扭膝盖，可以疏通膝盖部位的经络，让气血顺利下行。长期做这个动作，大冬天里，腿脚会暖和起来~

为什么呢？

膝盖是气血中转站。我们的心脏，负责泵血。这些泵出来的血，都被气推动，输送到身体各个脏腑、部位。显然，气血想跑到下肢、双脚，就必须经过膝盖。如果膝盖的经络遭於堵，气血还怎么下行？自然容易腿脚发凉。

因此，扭膝盖可以疏通膝盖的经络，让气血下行，把腿脚暖起来！

这点，您要记住哦~

清晨洗漱

把脸、头、耳朵都照顾到

离开卧室进洗手间，我们要开启一天的洗漱，可别忽略了这短暂的洗漱时间，利用好，对身体大有好处呀！

【养生十三式：②常搓脸】

爱美之心，人皆有之，不分性别，更不分年龄。现在，不少爱美人士为保证自己有张气色好的脸蛋，费了不少心思。其实，保护容颜没那么复杂的，搓搓脸蛋就好。

把手搓热再搓脸，力度适中，来回搓五十下左右就行。

为啥呀？因为脸上有胃经循行的地方~脸气色如何，就看脾胃吸收水谷精微（食物营养）的能力怎么样！常搓脸，就是刺激胃经，也能疏通这条经络，让气血输送之路更畅通~

年轻的朋友常搓脸是护肤，年老的朋友常搓脸可预防老年斑~

【养生十三式：③常梳头+④勤摇头】

十二经脉，循行在身体各处，一方面能让气血通达全身，另一方面可以营养组织器官，帮助身体抵抗外邪。而有意思的是，这些经络都直接汇聚在头部，或直接作用于头部。因此，梳头、摇头，都是在刺激头部经络、穴位，内练精神，激发元气。

那么，梳头怎么梳？超简单的！

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至颈部。早晚各做数次。

摇头又怎么摇？也很简单！

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓扭头转动1圈，共做6圈。再反方向重复。注意要慢慢做，否则会头晕。

【养生十三式：⑤常捏耳】

耳朵是出了名的身体反射区，表面上，我们弄的是耳朵，实际却是按摩五脏六腑哟~

中医之神奇，就在于借局部调理整体~

下面，让我来告诉您捏耳朵的方法吧！

我们弄完洗漱，可搓热双手，再用双手轻轻捏耳朵，捏到微微发热，然后把耳朵捂住，用力往里压，再突然松手，就可以听到“扑”的一声。记住这个声音，来回做10次~

我们捏耳朵，不仅能为五脏做按摩，还能改善听力，尤其是耳鸣的朋友，一定不可以错过！

叩齿、吞津液、提肛

您想做哪一个？

洗漱完毕，新的一天就要正式开启。如果还有时间，再做一些养生动作吧~

【养生十三式：⑥叩齿+⑦吞津液】

纵观历史，擅长养生的著名医学大师，除了孙思邈，还有陶弘景。两位大师养生方法各不相同，但都有个共同点：非常善待自己的牙齿，老年之后依旧耳聪目明，精神百倍。

为什么他们这么看重咬牙齿？这是因为，当您咬牙时，牙根部位受到按摩，血运通畅，营养充足，牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤部门”营养补给的第一关，长年牙坚齿固，全身受益，这就是坚持叩齿得以健康长寿的“秘密”。

怎么叩齿？

每天起床后、临睡前各叩齿一遍，先叩臼齿，再扣门牙，最后叩左右犬齿。反复叩齿300次，就完成了一次养生大计。

叩齿结束，我们就用舌头去舔牙龈，在口腔里来回搅动，这样，口中津液就分泌得比较多。接下来，可别把津液全部吐掉，要分三口，徐徐咽下去。

中医认为，口津是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人才会给予“玉泉”“琼浆”等美称。可别觉得这只是在咽口水！唾液唾液，一部分由肾分泌，另一部分由脾分泌，都是生命物质呀。

【养生十三式：⑧提肛】

之前，杏林君详细讲过提肛。做法如下图，每天做一百下就可以啦！

提肛运动有什么好处？

可以按摩会阴穴。

凡是男科、妇科问题，都能通过按摩会阴穴来调理身体，此外，它还能防痔疮、调便秘！有类似问题的朋友，您一定要试试提肛运动。中国最长寿的皇帝，乾隆皇帝都每天必做呢~

走在路上也是养生啊

洗漱完以后，出门前的时间都利用起来了吗？要是因为时间不够，没来得及做上面那些动作，这一个您可别错过啦！

【中医养生十三式：⑨常散步】

走路，也是养生。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路的好处很多呀，可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉，预防多种疾病。

古人说，动一动十年少。不是没有道理呀~

不过，可别因此每天狂走一万步呀！每个人的身体情况不同，有些身体虚或者年纪大的朋友，每天走20分钟就可以啦~

累了吧？转转眼睛，摆摆腰

如果您还没退休，想必您白天的时候，也和我一样在认真工作吧~工作累了，全身上下都累，尤其是眼睛。这个时候，我会牢记孙思邈推荐的两个动作：常运目和摆摆腰。

工作之余，我经常做这两个动作，它们帮助我“偷得浮生半日闲”，还提高了我之后的工作效率。非常好用，建议您试试。

【养生十三式：⑩常运目】

转眼珠子之前，我们先把手搓热，给眼睛捂一捂，告诉它可以暂时休息一下。

打好招呼，我们就着顺时针方向，眼睛极力向右看，再往下看，再向左看，再往上看。对，就这样来回转动100下，眼睛会很舒服哦~不仅缓解了眼疲劳，还能辅助我们缓解视力下降的速度。

肝开窍于目，转动眼睛，其实也是给肝脏做按摩呀~

【养生十三式：⑪摆摆腰】

摆摆腰其实就是扭动腰肢，像转呼啦圈一样。这样做的好处，是可以把气血引到腰部，再引到足部。缓解腰部疼痛（轻微的）之余，还可以暖暖脚。

最近天气越来越冷，我又经常坐着打字，因此特别需要站起来扭腰，把身体酸痛和精神疲劳全都赶出去，以保证整个下午的精力。

如果您也经常坐着办公，或总是做体力活，真的可以扭腰。这个动作，国学大师南怀瑾都在做~

该休息了，躺床上揉揉肚子吧

工作一天，把要处理的事情做完，我们也该好好休息，以告慰认真生活的自己。躺在床上，揉揉肚子，既放松心情又养护身体。何乐而不为？

【养生十三式：⑫常揉腹】

揉腹有多好？如果您之前经常听杏林君讲中医，对揉腹的好，想必已经理解得很清楚。最近来了许多新朋友，所以，我还要再把揉腹的好处，大致讲一遍。您可别嫌我啰嗦哦~

腹部，是人体的中央，肝经、胆经、肾经、胃经、脾经，任脉、冲脉、带脉都经过这里。如果腹部经络不通，气血运行就会受阻，从而影响脏腑机能，导致体寒、痛经、不孕不育、皮肤晦暗、肥胖、便秘、腹胀等问题。

常揉腹，就是在疏通腹部经络，对缓解上面提到的病症，大有好处。

怎么揉腹呢？

您可以单手揉、也能双手揉。每次顺时针、逆时针各揉腹10分钟。如果是便秘者，就只能顺时针揉腹哦。

要关灯啦，别忘记搓脚~

晚上把最后一件事做完，我们是不是该睡觉了？可这冬日寒凉，如果没有热水袋、电热毯在被窝里暖着，一双脚伸进被窝真是透心凉啊。怎么解决这个问题呢？孙思邈教您一招~

【养生十三式：⑬常搓脚】

搓脚，要先把手心搓热再来搓脚。手心有劳宫穴（心经原穴），脚心有涌泉穴（肾经原穴）。手心搓脚心，能够交通心肾，暖手暖脚，还助安眠，非常适合睡前做。您不可不试呀！

到这，孙思邈的养生十三式就讲解完啦。无需花1分钱，每个人都能做，就看您能否坚持。要是因为工作忙碌，或其他原因，您没办法把十三个动作全做一遍，每天抽空做几个动作，也比什么都不做要好。

当然，最好是能把十三个动作做全。这套十三式，是从头到脚把身体给照顾到了呀，五脏六腑皆可调理。在家做一些，在外面做一些，不浪费时间，非常适合每一位爱惜身体健康的朋友。

所以，把这套十三式分享出去吧。大师心系百姓，无私分享养生秘诀，我们可不能让他老人家的心血遭世人遗忘呀。