男士腰部锻炼方法图解 男人必做的六个壮腰健肾运动

本站：每个男人都希望自己的腰部可以更强劲有力，然而强壮的腰部是需要锻炼出来的。虽然很多男性都有锻炼的习惯，但是如果方法不得当也是难以锻炼出强壮的腰部来。下面，小编为你推荐六个壮腰健肾运动，坚持锻炼不仅可以壮腰，还能起到健肾的功效哦。

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。

六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

专家提示：看完了文章，相信大家对锻炼腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，应该通过多做体育锻炼的方式来增强自己的腰部力量。每天做一些适当的体育锻炼，对人的健康是有很多好处的，还可以强壮自己的腰部!