足球教学丨保湿快乐！如何让孩子保持足够的水份？

“

我们都听说过通过“每天八杯水”来补水，但是一忙起来，往往会忘记喝水。那么我们能做些什么来确保我们的孩子在运动中摄入足够的水呢？其实了解他们自己的补水状况，以及如何保持这一状态，比你想象的要容易得多，而且这对最大限度地发挥出自己的能力至关重要。

保持水分充足的好处

Desbrow等人(2014)研究了年轻运动员的水合作用。与成年人相比，儿童和青少年似乎不能很好地调节自己的体温，尤其是在炎热的天气里。儿童获得更多的热量，热的时候似乎运动耐受力会更低。他们也会在寒冷的天气里失去更多的热量，同时减少出汗，正如Meyer, O 'Connor，和Shirreffs(2007)所指出的。对于一般的活动，运动饮料可能是不必要的。然而，如果参加长时间艰苦的训练或比赛，碳水化合物和电解质饮料可能对恢复有帮助。

图1-补水

脱水会对性能和健康产生负面影响(Sawka, Cheuvront， & Kenefic, 2015)。运动后体液恢复的目标是在下一次运动前恢复体液平衡。

小贴士

• 随身携带一瓶水——这可能是保持水分最简单的方法。如今，你几乎可以在任何地方买到可重复使用的500毫升水瓶。如果你的孩子在学校，或在去训练的路上，或外出社交的路上，不要低估水瓶的重要性。

• 观察自己的尿——可以通过观察尿液的颜色监测自己的水合作用。如果是暗黄色，这通常是脱水的迹象。如果他们的尿液是透明的，他们很可能是水分充足的，应该在一天中保持最大的饮水量。下面的图表是一个很好的指导。

图2-尿液颜色

少量多次—通常,少量多次更加明智。想象一下，你一口气喝下一瓶500毫升的水，然后在接下来的两个小时里一滴不进。你可能以为喝了足够的水你就不会缺水，但事实上，如果你在接下来的两个小时里你都不喝水，很可能会缺水!

总的来说，在参加运动前、中、后饮用足够数量的水和牛奶等冷液体对年轻运动员是有益的。你可以通过监测你的尿液的研发看自己是否缺水。保湿快乐!

“