三个动作三种食材降低心梗风险~
血管严重堵塞，也能逆转吗？学三个动作，吃三种食材，降低心梗风险~
心 梗
专家提醒，超过50岁以后，80%的人都有动脉粥样硬化。但为什么有些人即使有动脉粥样硬化也不得心梗呢？有没有办法可以逆转血管堵塞的命运？专家带来三个动作和三种食材，帮大家远离心梗危机！
病例：
白叔叔，有家族心脑血管病史，2008年脑出血，十几年来走路快一点就喘不上气，2016年检查出心脏血管严重堵塞，两根心脏主动脉堵塞了99%，更严重的是其中一根血管无法安放支架，每天需要吃药，很多事情都不能做，生活质量严重下降！但是这么严重的情况，白叔叔却因为三个动作改变了命运。如今的白叔叔，走路不喘，还能跑步，身体再也没有不舒服的感觉。
在揭秘三个动作之前，我们先来了解冠状动脉狭窄和发生心梗的关系。很多人都有一个误区，觉得心脏血管狭窄越严重的人，心梗的风险越高，而忽略了血管狭窄不严重的人群。专家告诉我们，即使是正常人，如果不注意一些心梗的诱因，也会发生危险的。在所有心梗患者中，冠脉狭窄不足50%的占了一半以上，冠脉狭窄程度大于70%，反而是比例最小的，只有14%的心梗发作率。
为什么血管狭窄不是特别严重的人，也会发生心梗呢？
心梗的发生并非无缘无故，首先要有诱发因素使得斑块破裂，形成血栓，才会导致心梗。诱发心梗第一要素：过度劳累；第二要素就是近期生活不规律，比如经常熬夜，这在年轻人中比较常见；第三要素是大量饮酒；第四要素情绪激动；第五要素天气骤变，天气变化，心跳加快、血压增高，对心脏来讲是一个负担。最后一个要素，其他疾病，老年人伴随的疾病比较多，对心脏也会产生不利的影响。
专家提醒我，即便有很严重的动脉粥样硬化，但是生活规律，情绪稳定，适量运动，也可以降低心梗风险。
1对心脏好的运动，三大原则
原则1：
心脏喜欢有氧运动
原则2：
必须有抗阻运动，上、下肢都要顾及
原则3：
要有乐趣，能坚持
2心脏不喜欢的运动
前面提到的白叔叔最后之所以能够逆转命运，一个重要原因就是坚持锻炼，他会做三个动作：
第一个，跑步机做有氧运动；第二个，哑铃凳负重，做抗阻运动；第三个，拉伸运动。一般一个半小时就能都做完这三个动作。
除了这三个动作，专家带来了其它几个动作，帮助大家强壮心脏，远离心梗危机！
三个心脏喜欢的动作
1、健步走，达到微微汗出的强度，10分钟走1000步左右。
2、两只手推矿泉水瓶，锻炼上肢以及协调性 。
3、两脚画米字，锻炼下肢肌肉。
1
豆腐
豆腐是我们中国的传统美食，现在研究也表明，多吃豆腐对心脏有保护作用。因为它含有多种微量元素，而且改善血脂代谢，降低坏胆固醇的含量，还富含叶酸，能减少H型高血压的患病几率，对身体有好处。
2
鳕鱼
鳕鱼所含主要成分是Ω脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸，能够降低我们体内坏胆固醇“低密度脂蛋白胆固醇”含量，升高好胆固醇“高密度脂蛋白胆固醇”含量。中国和美国有研究表明，每周吃两次鱼，对心脏有好处。
3
洋葱
洋葱有“菜中皇后”之称，对心脑血管有益处，轻加热的方式可以让洋葱的功效发挥得更大。洋葱中含有一种成分，叫前列腺素A，有扩张血管的作用。