冬至过后！这个养生功赶紧做起来，保养耳、手、脚~

正值隆冬时节，对高血压、动脉硬化、冠心病病人来说，要格外进步警觉，谨防发生，应采纳以下避免办法：

A、留意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时添加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流通。

B、合理调理饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

C、保持心境，心情要安稳、开心，切忌发怒、烦躁和精力郁闷。

D、进行恰当的御寒练习，如平常坚持用冷水洗脸等，进步机体对冰冷的习惯性和耐寒才干。

E、随时查询和留意病况改变，定时去医院查看，服用必要的药物，操控病况的开展，防患于未然。

老人、患有慢性呼吸道疾病和免疫力低的人在冬天容易患流感以及慢性支气管炎发作，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。

应按医嘱服药，注意保暖。少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩。同时，还要注意卫生，勤洗手。

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养生功：保养耳、手、脚

动作一：提、拉、搓耳朵

我们耳朵看起来，就像一个倒挂的婴儿的形状，它跟全身的五脏六腑都有对应的。中医上讲肾开窍于耳，搓耳可以保养肾气。耳朵上有很多的穴位，咱们通过刺激耳朵，也可以刺激到我们身体的穴位，让我们身体的阳气生发。

1、拉耳朵：双手捏住耳朵的中段往上提，提十遍。然后捏住耳朵向外拉，拉十遍，再向下拉十遍。通常做完这个动作耳朵已经开始发红了，这个时候我们再做第二个加深锻炼的动作。

2、搓耳朵：双手呈剪子状，食指和中指夹住我们的耳朵，夹住耳朵以后上下搓，一直把耳朵搓到发热，这样就可以更好地激发肾气，冬天做一做可以防冻耳朵 。

3、再下一步，我们再加强一下锻炼，我们试一试，用右手伸过来去拉左耳，然后再用左手拉右耳，把面部拉向右侧，就有一点轻微地拉扯的力量，反复这样做，很快全身都会发热。

建议大家在出门之前，早晨做一做耳朵。把耳朵做得发热，我们头面发热的时候，就可以很好地起到防御风寒的效果，也提升了我们的阳气，特别是冬天容易手脚冰凉的朋友一定要做。

动作二：勾手练习

【方法】这个动作很简单，我们先把双手勾住，然后双手向相反的方向来拉，很快我们的手就会吃上力量，这样拉半分钟，我们的手臂全部都会发热，气血会疏通起来。

拉完了以后呢，我们再用两个掌根靠在一起，向中间来挤、来推。刚才是往回拉，现在是向里推。这样的练习，一里一外，手臂的全部的经络都锻炼到。

动作三：搓脚、碰脚

冬至防衰老的小动作，一步比一步重要。我们从耳朵、手，然后到了脚的时候，我们就一定要做好锻炼它的功课。

想让脚暖起来我们首先就要泡脚，基本上到了冬天我都会去泡脚，泡脚很快就会使脚暖起来，但如果在泡脚以后，我们再做两个动作，就能起到更好的补养效果。

在泡完脚以后，大家做两个小动作，一个是搓，一个是碰。

1、搓脚：脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热。人体的肝经、脾经、 肾经是我们冬天最需要养护的经络。 我们这样把脚的内侧来回地反复搓动，可以把这些经络都锻炼到，起到温补阳气，锻炼身体的效果。

2、碰脚：两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

碰完以后，我们脚跟对住，用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。

在碰的过程中，脾为先天之本，肾为后天之本，两大根本我们都调节到了。 

冬至进补

药补不如食补，今天给大家带来了四样适合冬至之后进补的小食材，别小看他们的功效，用对路子和方法了，作用很强大。

冬季进补食材推荐——芡实

芡实健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。

冬季进补食材推荐——芋头

芋头健脾益胃、解毒通便、补中益肝肾、散结化痰。芋头比香蕉更补钾，钾可预防中风，协助肌肉正常收缩，并降低血压。

如何挑选芋头？

1.看外表。带潮湿泥土，这意味着芋头是刚从地里挖出来的，比较新鲜。此外，芋头表面有一层毛皮，挑选时应该将毛皮拨开仔细看看表皮有没有斑点、发霉腐烂等痕迹。

2.掂重量：“挑轻不挑重”。一般来说，越大的芋头质量越好。个头一样大的，掂一掂重量，越轻的芋头说明其淀粉含量越高，吃起来口感比较糯。较重的表示水分较多，口感和味道都不如轻的。

3.看根须。一般来说，根须少、硬朗的芋头品质比较好。根须部位一般会有很多凹下去带土的小洞，称之为沙眼。沙眼越多，说明品质比较优良，如果外皮很光滑的话说明口感一般。

冬季进补食材推荐——肉桂

肉桂补肾、散寒、强心，肉桂中富含的抗氧化成分有对抗衰老的功效。

冬季进补食材推荐——白果

白果敛肺定喘，经常食用白果，可以滋阴养颜抗衰老，扩张微血管，促进血液循环，使面部肌肤红润，精神焕发，延年益寿。在妇科方面，白果较确切的效用是收涩止带和除湿。

小贴士

用白果入菜或煲汤，最好迟些放入。这是因为，白果的淀粉易于糊化。为了尽量保持白果的香味，最好在鸡鸭等肉类基本熟透之后放入白果仁，再稍微加热一会儿即可出锅。

冬至过后，寒意浓，勤加锻炼需保重；夜漫长，劳累放，按时睡眠身健康；天岁寒，心转暖，心要快乐忧愁远；情谊深，温馨传，深深祝福送身边。