运动前未做好2件事，小心热射病来找茬

每年一进入三伏天就意味着天气开始闷热。

三伏天一来，潮湿，气温随之也将进入一年最高温。

一出门往往是扑面而来的热浪，即使什么都不做也都会大汗淋漓。

尤其是在骄阳似火的大晴天，走在路上简直要被烤化了。

在这样的高温天气下，仍然有很多人坚持锻炼身体，觉得在这样的极端高温天气可以提高自己的耐热能力。

还有些人认为在夏季锻炼可以大量排汗，比低温天气减肥更见成效。

爬山6小时，

深圳小伙子最后却被送进医院

近几日，广东天气连续挂起高温预警信号，一位深圳小伙子近日在大热天爬山6小时，而快到了山顶时突然昏倒，随后被送往附近医院就诊。

（图源网络）

在送往医院时，小伙子已陷入昏迷、多器官受损，体温高达38.7℃，医生通过初步检查，这位小伙子肝脏、肾脏、肌肉、心脏、胰腺的损伤标记物明显升高，病情危重。

随后医生诊断为热射病，迅速被转入重症医学科（ICU）抢救。经过及时全面救治，小伙子各脏器的功能指标都回归了正常水平，没有留下后遗症。

（图源网络）

夏季户外运动，小心被晒出“热射病”

天气一热，人体的排汗系统也会增加，从而调节人体体温。

但温度过高，人体体温系统就会出现故障，这时若出现头晕，恶心、四肢无力，身体体温上升到40度，那有可能就是中暑了。

因此，还得需尽快转移到通风阴凉的环境下，仰卧休息，服用一些防止中暑的药物，情况严重的还有可能导致“热射病”，需尽快就医。

什么是热射病？

“热射病”通俗来讲，其实就是重度的中暑，它属于一种急症，是由高温所引起人体对体温调节功能的失调，常常会伴随着意识模糊，身体抽搐等症状，造成神经系统的损伤，严重的甚至会昏迷、完全丧失意识，继而失去生命。

因此在高温天气下，我们应该避免长时间停留或者进行高强度的体力劳动，如果身体已经出现早期的一些中暑现象，那需要及时撤离高温环境。

对于热爱运动的人，

三伏天如何锻炼才能避免“热射病”呢？

第一，选择合适的时间

首先，我们可以选择在气温相对较低的早上或者晚上进行户外运动。

早上七点以前，太阳刚刚升起，阳光还没有那么强烈，这时选择一些低能耗的户外运动也是可以的。

而晚饭过后，散散步，也是不错的选择。还可以选择一些消耗较低，排汗较少的低强度运动，比如一些力量型训练，像哑铃、器械等，或者是瑜伽等。

第二，选择合适的运动

其次，可以选择一些适合夏天的运动，比如游泳，游泳是一项全身运动，在游泳过程中全身得到放松，动作舒展。

同时利用水的浮力与压力，对全身肌肉进行“按摩”，可以有效的塑造身形，使身体线条流畅、优美。

水中的阻力也有别于其他运动，能够减少对身体关节的冲击，从而避免关节损伤。

另外，游泳也是提高心肺功能的有效运动之一，还可以加速皮肤的血液循环，增强抵抗力。

当然，我们也可以选择一些适合室内的运动，比如球类运动，像兵乓球、羽毛球等等，还可以去健身房寻求专业教练的帮助。

但一定要注意调节好室内温度，避免空调直吹，由于室内外温差较大而引发感冒。

夏季虽然天气炎热，但我们仍然可以选择合适的运动进行锻炼，切不可为了追求更高强度而挑战身体极限！

在高温天气下应该避免室外暴晒下做剧烈运动，暴汗后还要及时的补充水分、盐分以及电解质，避免脱水脱盐影响健康。

尤其是那些年纪较大、体重过高、身体素质相对较弱的人群，也不宜在室外做长时间停留。