冬至阳生 冬至保养秘诀

转眼间又到了冬至，俗话说'吃了冬至饭，一天长一线。'这一天的特殊性在于是一年中白天最短，夜晚最长的一天。过了冬至后白天就逐渐变长，夜晚逐渐变短。

《易经》中讲'冬至阳生'，这天的到来也意味着体内的阴气渐渐减弱，阳气开始萌芽。由于冬季阳光减少，人们容易变得意志消沉，对身边的事物提不起兴趣。有的人还会有嗜睡、容易多吃、易怒、过敏等病症。这时候养生，我们需要顺应身体的这些变化，做好各方面的调养，为来年春天的健康储备能量。

首先要做到静神少虑以养心。伴随着喜欢的轻音乐，每天静坐和冥想30分钟,让心情舒缓下来，减少杂念和欲望。同时注意'早睡晚起'按时休息和保持足够的睡眠时间，不熬夜或者减少熬夜的次数。进行些适当的锻炼，转移注意力到自己感兴趣的事情上，及时调整心态，畅达乐观起来。如果环境不允许，最简单的多晒晒太阳也是很不错的方法。总之精神的调养是养生的重点。心静则神清，心定则神凝，拥有一个好心态对于保持身体健康有很重要的意义。

其次是节欲以保养肾精。《千金要方》中指出：'精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危'。所以男女之精，是人体先天生命之源泉，不宜过分泄漏，欲多就会损精，如果精血受到伤害就会出现两眼昏花、眼睛无神空洞、精神疲惫、须发早白、牙齿脱落等症状。

过早的开始性生活，对于女子来说会伤血，对于男子来说伤精，精血损伤对于以后生育以及步入老年后的身体健康影响很大。因此养生要强调的控制自己的性欲，以免因欲念而耗散精气，阴阳失调。

当然男女之欲是正常生理要求，欲不可绝，亦不能禁，只要注意适度，既不绝对禁欲，也不纵欲过度才是节欲的真正含义。

那么怎样才算适度呢?孙思邈的《千金要方》中认为：'20岁的人，4天一次；30岁的人，8天一次；40岁的人，16天一次；50岁的人，20天一次；60岁的人闭精勿泄较好，如果体力好，身体健壮的可以30天一次。'可以供大家参考。当然这也并不是唯一标准，现代人们获得营养更全面，生活压力更大，生长环境等都发生了变化，最合理的还是根据自身实际情况有规律有节制性生活才是健康长寿的必要保证。简言之，适合自己的才是最好的。你觉得呢？

最后是饮食调养。冬在五脏应肾，肾的主要功能是'藏精'。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿；反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。

因此日常饮食要以补肾为主，可以从补气，补血，补阴，补阳方面入手，遵循'秋冬养阳，虚者补之，寒者温之'的古训，根据每个人的虚实寒热体质有针对性地选择适合自己的食物，为来年打一个好的身体基础。

下表是关于滋补类型与食品分类，大家可以收藏以备用。

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