《增演易筋洗髓内功图说》之坐身图四十九势

按坐功图式，以两足背交叠两腿上为天盘，一名双打膝，腿未熟者，单打膝亦可。单打膝皆不能，暂作地盘，以两足按下，交叠盘坐，久之可以一足抵腿缝，一足翻驾腿上，作单打膝。俟腿渐熟，缓缓再将抵腿之足仍翻驾腿上，作双打膝，以成天盘。斯合坐式。然不可勉强，循序渐进，万无不上兜率天者。

1.握固思神势

此势将左脚掌驾右腿上，右脚掌驾左腿上；左手阳掌平胸，右手握固，放左掌上；竖起脊梁，眼光平视，耳肩鼻胸遥遥相对，牙关扣紧，鹊桥高驾，呼吸之间出下入上。九图运功在此一聚，前则运精化气，此则运气归神，气三度开，起下势。

2.合掌趺跏势

此势盘脚同前，上身如正身图中献杵起功状，呼吸三口，使气凝聚五脏。

3.双手推门势

此势盘脚同前，上身如正身图中出爪亮翅状，双手阳掌向前，作推门势，呼吸三口，使气会通百脉。

4.一团和气势

此势盘脚同前，上身如正身图中双凤朝阳状，呼吸三口，使气活活泼泼、和顺一团。

5.伸肱理脉势

此势盘脚同前。上身如正身图中飞鹰展翅状，呼吸三口。伸肱理气，贯注百脉。

6.虚托开胃势

此势盘脚同前，上身虚托向上，如正身图中双手托塔状，呼吸三口，使胃气开畅。

7.负重固腋势

此势盘脚同前，上身如正身图中三峰峙立状，将两掌翻朝上向，如负重托物，呼吸三口，固两腋。

8.舒肝理肺左势

此势盘脚同前，上身如正身图中龙探右爪状，呼吸三口，以理肺气。

9.舒肝理肺右势

此势盘脚同前，上身如正身图中龙探左爪状，呼吸三口，以舒肝气。

10.盘坐横肱势

此势盘脚同前，上身如正身图中横肱蹲立状，呼吸三口，使气回旋于四肢。

11.三焦达利第一势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第一势，呼吸一口，使气凝聚于上焦。

12.三焦达利第二势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第二势，呼吸一口，使气贯注于下焦。

13.三焦达利第三势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第三势，呼吸一口，使气酝蓄于中焦。

14.三焦达利第四势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第四势，呼吸一口，使中焦开畅。

15.三焦达利第五势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第五势，呼吸一口，使气又由中焦降至下焦。

16.三焦达利第六势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第六势，呼吸一口，使气又由下焦翻上中焦。

17.三焦达利第七势

此势盘脚同前。上身如正身图中三才通气第七势，呼吸一口，使气贯满于中焦。

18.三焦达利第八势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第八势，呼吸一口，使气散注于中焦。

19.三焦达利第九势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第九势，呼吸一口，使气又由中焦冲运于上焦。

20.三焦达利第十势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十势，呼吸一口，使轻清之气上浮于上焦。

21.三焦达利第十一势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十一势，呼吸一口，使纯阳之气归位于中焦。

22.三焦达利第十二势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十二势，呼吸一口，使纯阳之气充牣于中焦。

23.三焦达利第十三势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十三势，呼吸一口，使纯阳之气散满于中焦。

24.三焦达利第十四势

此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第十四势，呼吸一口，使重浊之气下降于下焦。右三焦达利十四势，虽与正身图中三才通气十四势并半身图中马上交关下十四势同，而前是运气流通，中是运气贯注，此是运气归位，功分三等，理归一贯，行功至此，纵横上下，无不入妙矣。

25.左摘星换斗第一势

此势盘脚同前，上身如侧身图中独手擎天势，向左，呼吸三口，引气左升。

26.左摘星换斗第二势

此势盘脚同前，上身如侧身图中翻手拔刀势，向右，呼吸三口，导气右旋。

27.左摘星换斗第三势

此势盘脚同前，上身如侧身图中开弓打蛋势，向右，呼吸三口，挽气和肝。

28.右摘星换斗第一势

此势盘脚同前，上身如左摘星换斗第一势，向右，呼吸三口，引气右伸。

29.右摘星换斗第二势

此势盘脚同前，上身如左摘星换斗第二势，向左，呼吸三口，导气左旋。

30.右摘星换斗第三势

此势盘脚同前。上身如左摘星换斗第三势，向左，呼吸三口，挽气润肺。右摘星换斗六势是法飞星过度，以呼吸导引上浮清气，轮转于天盘之上，故名摘星换斗。

31.一字通关阴掌势

此势盘脚同前。上身就前势，将两阴掌朝上，往两边平平尽力一伸，如一字状，呼吸一口，以通中焦关窍。

32.双手虚托势

此势盘脚同前。上身就前势，将两掌虚虚托起，呼吸一口，使气通上焦关窍。

33.平心下气势

此势盘脚同前。上身就前势，将两掌挨身放下，叠放两脚交加处，平心下气，呼吸一口，使气由上焦通下焦关窍。

34.双手再托势

此势就前势，将两掌再覆顶门，向上虚虚托起，呼吸一口，使气通上焦关窍。

35.一字通关阳掌势

此势就前势，将两手伸膀直肱，顺势放下，阳掌朝上，平肩，往两边一撑，亦如一字状，呼吸一口，使气由上焦通中焦关窍。

36.收气回抱势

此势就前势，将两掌收回，叠放两脚交加处，呼吸一口，使气由中焦通下焦关窍。

37.一字通关阴掌还原势

此势就前势，将两手伸膀直肱，又往两边抬起，分开，阴掌朝上，阳掌朝下，平肩，尽力作一字一撑，呼吸一口，使气由下焦通中焦关窍。

38.收抱还原势

此势如前式--收气回抱势，将气分三次，缓缓坐下，每坐下一次，呼吸一口，共坐下三次，呼吸三口，使三焦之气各还原地。

39.十字通关下手势

此势就前势，将两阴掌向前垂下，挨身驾十字，尽力往两边分开至肩，随分随上，呼吸一口，使气斜开周身关窍。

40.十字通关阴掌势

此势就前势，伸膀直肱，将两阴掌往两边尽力一排，呼吸一口，使气横开周身关窍。

41.十字通关回抱势

此势就前势，将两掌挨身驾十字垂下、收回，曲肱抱肩，坐下气海，呼吸一口，使气透周身关窍。

42.十字通关阳掌势

此势就前势，将两手换作阳掌，平胸向前驾十字，尽力往两边一排，呼吸一口，使气横开周身关窍，复两手平肩，阳掌朝上，尽力往两边一撑，呼吸一口，使气横舒周身关窍。

43.十字通关交抱势

此势就前势，将两手顺阳掌驾十字，平胸收回抱肩，坐下气海，呼吸一口，使气横透周身关窍。

44.十字通关阴掌还原势

此势就前势，将两手阴掌朝上，平肩驾十字，打开至肩，手与肩平，竖起脊梁，往两边尽力一撑，呼吸一口，使气上通下透，各还本部。

45.十字通关握拳势

此就前势。将两掌握拳，伸膀直肱，平肩，尽力往两边一抵，呼吸一口，以闭周身关窍。

46.十字通关收拳势

此势就前势，将两拳顺肩收回，顿放两股上大骨处，呼吸一口，以关周身关窍。

47.十字通关叉手势

此势就前势，将两拳两掌换作叉，放原处，大指在前，四指在后，呼吸一口，以锁周身关窍。

48.叠掌还原（定气）势

此势就前势，将两掌收回，叠放两脚交加处，以定神气。

49.握固还原势

此势掌上操拳，右拳左掌环拱，平胸，呼吸三口，仍还握固思神之原。坐功毕矣。毋庸下坐，接作定功。