睡觉身体突然「抖一下」，居然这么可怕？

不知道，大家有没有过这样的经历，

明明快睡着了，身体却突然抖了一下。

就像突然失重，踏入无底深渊。

虽然知道，这只是假摔

但在熟睡的你，还是会被惊醒！！

尤其是你觉得特累，

特疲惫的时候，

这种状态出现得更频繁。

 01 

出于好奇，不少人事后去搜索，

网上对此解释不一，

有人说这是你的身体，

在测试看看你死没死。

看完这些解释，

好像对睡觉这件事更恐惧了。

其实，

这是一种“肌抽跃”的状态，

也叫“临睡肌抽跃症”。

并不是猝死信号！

这是一种无意识的肌肉抽搐，

会伴有跌落，或踏空的感觉，‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

一般发生在入睡不久后，

能让人惊醒。

 02 

有数据表明，约有70%的人，

曾在梦里出现过踩空、跌落，

或者身体一抖的情况。

排除生理疾病，或其他脑部病变，

生理性肌抽跃是正常现象，

不必太过担心。

如果在整晚的睡眠中，

出现3~5次明显抖动或抽搐，

可能是大脑给你发出的“预警信号”。

比如近期压力太大、睡眠不好，

亦或是高咖啡因的摄入，

都会使睡眠肌抽跃次数增加。

 03 

想要缓解这种状态，

首当其冲就是要会放松。

避免坚持完美，给自己无限续压，

但也要正视压力，找到应对方式。

比如列个待办清单，减少焦虑感。

其次，就是要有个好睡眠。

比如通过建立睡前仪式，

来提升睡眠驱动的能力。

打开小睡眠-点击【睡觉】-点击【睡前仪式】

亦或是，在睡前洗个热水澡。

日本学者研究发现，

睡前洗澡可以提高入睡效率，

让人睡得更香、更甜。

最后就是，

要多喝热水、少喝咖啡。

因为身体水分摄取不足，

夜间身体电解质不平衡，

也会出现这种现象。

每天喝7~9杯水就可以，

每杯约200~250毫升，

可以根据自己的情况调整。

非得喝咖啡的话，

一天一杯，尽量别超过三杯。

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睡着了抖一下，你有出现过吗？