健走的正确姿势与要领

健走被认为是最容易上手、任何环境下都可以进行的有氧运动，穿上舒适的运动服和鞋袜、带上水壶，随时都能出发。虽然跑步同样是容易上手的有氧运动，且许多研究指出，跑步的运动效益比健走更好，但对于因运动受伤或体重过大而无法跑步的人、想循序渐进迈向跑者生涯的新手而言，健走这项运动就再适合不过。

但先别急着走！健走促进健康的重要关键是——姿势一定要正确。那么，开始走前，先看看怎么「走」最恰当。

健走大原则

1 时间：扣除走前热身与走后缓和时间，每次至少健走应持续15-20分钟以上，最好达20-30分钟。

2 频率：每周5天，累计150分钟以上。

3 强度：呼吸和心跳加快，到达微喘，但仍可以说话。

身体各部位姿势

全身：身体挺直，同时放松，感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线，并谨记「抬头、挺胸、收腹、不耸肩」。

头部：头部和视线都朝正前方，下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6米处。

手掌：避免握拳过紧，双手轻松自然地摆动。

手臂：双手手臂弯曲呈90度角，上臂贴近身体，摇摆幅度随着步伐自然摆动。手臂的摆动有助于健走的配速，快速的手臂摆动可带动增加步频。

核心：核心力量是维持正确姿势的关键。健走时，请注意使用身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腰、腹部肌群；并随时检查下背部（腰部），如果它开始弯曲不正，重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。

双腿：将一脚踏在身体前方适当距离（距离依个人舒适度而定），在前脚脚掌落下时脚后跟先着地，此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角。每一步的着地点都从脚后跟移到脚趾，在下一步开始前，运用前脚来转换身体重量。走路时腿部必须打直，但不要锁住膝盖。