年纪大了，钙还能补进去吗

年纪大了，钙还能补进去吗

首都医科大学宣武医院疼痛科副主任医师岳剑宁解答：

北京市读者王女士问：我今年55岁，前段时间发现有骨质疏松，已经吃了两个月钙片，最近查了骨密度还是疏松。请问是不是年纪大了，钙补不进去了？

首都医科大学宣武医院疼痛科副主任医师岳剑宁解答：这种短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。钙的补充有疗程，一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可达到较好的巩固效果。

此外，老人补钙建议要多角度。1.食物补充：奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。2.药物补钙：无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素Ｄ3促进钙吸收。3.力学作用在骨骼对钙的吸收方面作用巨大，如行走、肌肉力量训练等。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。如有骨关节炎或瘫痪在床，可用拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，同时可进行四肢非负重运动等，延缓钙流失。4.补钙量要充足，人体每天需体外摄入钙1000毫克，30岁后如果不注意补钙，钙就会加速流失。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天两袋鲜奶（含钙量约400毫克）才能达到最低日需量。老年人日需量要大于1000毫克。如果患者并发胃炎肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙的吸收。

　作者：岳剑宁