01

我们平常学习学累了休息，其实都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息这些肌肉的成分。

人的大脑有一个特别大的特点，就是它不需要休息。

我们睡着的时候，海马体是在工作的。它会整理这一天当中所学到的东西。如果海马体来不及整理，它就会把那些东西抛掉不要了。

这一点大家能够体会到的是什么呢？如果昨天晚上通宵没睡觉，你今天早上起来经常会觉得记性不好，有个事忘了，想不起来了。为什么连着两天没睡觉，你就会忘记很多东西呢？因为海马体来不及整理，它就判定为不重要，扔掉。这就是睡眠之所以重要的原因。

人的大脑的能量是持续的。哪怕你睡着了，大脑也在运转。

梦是什么？梦就是记忆的回放。

犹太人讲过一句话，说学习就是好好睡觉。犹太人特别重视孩子睡觉的时间。《考试脑科学》的作者池谷裕二认为：在你好好睡觉的时候，期待你的海马体大显身手，这个过程叫作记忆恢复。

这里有一张图让我们知道睡眠的重要性。

这三个柱状图显示：学了一个知识以后，在学习前考它，它大概只有30%的正答率；学完以后立刻考它，有40%多的正答率；第二天早上再考它，有超过50%的正答率。

跟我们想象得不一样，我们以为学完了立刻考正答率更高，实际上是学完了以后睡一觉再考正答率更高。因为在你睡觉的时候，你的海马体在工作，这个过程能够使得你的记忆得到整理。

02

有人压力大了以后，会失眠。明天又要学习，压力很大。很多失眠所造成的痛苦，是来自于对于失眠的焦虑，这种焦虑会导致你第二天萎靡不振。

还有错误的方法是：失眠了听个歌，或者做点什么事，等着身体自然地困倦，再去睡。这就会影响到你的睡眠。

《考试脑科学》的作者池谷裕二认为，不要害怕失眠，失眠的时候最有效的办法就是闭上眼睛躺在那儿，这时你的大脑依然在整理，海马体依然在工作，只要你不要再给大脑输入更多的信息，输入更多的信息会使得大脑的负担加重。

午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉。午休是自然睡眠周期的一个部分。

人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。

因此，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

午休的好处有：

1、降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏：有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力：德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过。

睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词。上午可以说是人一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理、化学。

《考试脑科学》的作者池谷裕二给大家列出了一张表：早上7点钟起床以后做计算题，学语文、物理、化学、数学；中午记忆的黄金时间，然后午睡；下午学物理、化学，写点小论文；晚饭 19点到21点是自由的时间，其实留下来的自由时间蛮多的。晚上睡觉前，记忆的黄金时间，11点前一定要睡觉。

关于睡多长时间，过去有一种说法是青少年至少睡8个小时，池谷裕二说因人而异，有的人睡五六个小时就够了，有的人睡得时间长一点。因此，如果有的孩子精力充沛，实在睡不了那么多，家长们也不要太纠结了。