脊柱中间疼是什么原因引起的

#脊柱中间疼是什么原因引起的

腰椎椎间盘突出后，可以利用重力拉动腰椎，释放腰椎椎间盘的压力。另一方面，人体可以直接或间接训练腰部核心肌群，恢复腰部弹性，进一步缓解腰椎间盘压力。

总之，腰突的朋友，练习人体上益很多，这篇文章系列已经做了详细的分析。(另一方面)。

但是，一个小问题必须得到重视。也就是说，练习引体向上，尽可能保持身体垂直，如果在练习过程中身体过度倾斜，改善腰部的效果就会大幅打折。如果练习“反手引体向上”等动作，可能会压迫到腰椎间盘。

那么，如果你在练习领路的时候，保持身体垂直呢？

有三种方法(第三种是危险的)。

第一，请向亲戚朋友寻求保护。

1、直接拉小腿

简而言之，亲戚朋友可以侧身抓住小腿，对后方施加水平力，使身体在练习中保持垂直。

这个方法很简单，但不推荐。

原因：只能应用水平力。如果你的力量不足，需要亲朋好友向上提起的时候，这个方法是有问题的。因为亲朋好友向上抬起时，要通过膝关节、臀部、腰椎传递到胳膊。因为腰椎的亲朋好友会这样举起，拉力会突然下降，费力的方向会倾斜，训练效果会大幅打折。此外，亲友抓住你的腿时，你会紧张，影响训练效果。

2、侧面后面扶着腰

请亲朋好友从侧面扶腰，扶的位置要比肋骨高一些。

推荐这个方法。

原因：除了保持身体垂直外，亲朋好友还可以拦截肋部，给予安慰，减轻胳膊的重量，在此过程中腰椎的牵引力保持不变。(大卫亚设，北方执行部队)。

缺点：训练效果直接关系到亲朋好友的水平。如果亲友是健身教练，训练效果很好。如果亲戚是健身小白，训练效果就不好说了。

二、增压注入设备的使用

如果担心打扰别人，还可以使用助力剂上器械。

这东西是改善腰椎间盘的神器之一。

它的助力原理很简单。助力挡板通过反向滑轮支撑重量，当人体被挡板压着时，挡板可以向上推。

强烈推荐这个东西。

理由：

1.人以跪着的姿势被挡板压着的时候，身体可以保持完全垂直，换成亲友的话，就不容易发力了。

2.机器的重量可以调节，很容易调节到最佳重量。(尽最大努力练习大约10个小组)；

3.双手可以用狭窄的距离面对，练习人体向上时手掌相对抓住手柄是最舒服的握持姿势。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，手)如果铁棒引诱体向上爬，只能直接抓住或反过来抓住，都很不方便。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，信仰)窄的握把(握把距离可以小于肩宽)能更深地刺激宽阔肌肉的下部，对腰椎更友好。

4.训练速度可以很慢。如果亲朋好友加把劲，即使是健身教练也很难控制动作速度。当然也有缺点。器械助力力是以减少腰椎牵引力为代价，整体训练效果略低于单杠引体。

三、弹性助推器绳索

腰突朋友强烈建议用弹性型辅助绳索训练，不要将人体向上提升。(坦普林)。

这种绳子导致弹性和拉伸长度不成比例，弹性方向没有调整好，如果使用不当，会对腰椎产生倾斜的压力，可能相当危险。