不管生活多忙碌，都要“深蹲”，将来的你会感谢现在坚持的自己
深蹲在健身动作当中，是一个黄金动作，因为它给我们带来的好处真是太多了！我认为不管我们生活有多忙碌，每天都应该养成一个做深蹲的习惯！如果你养成做深蹲的习惯，将来的你一定会感谢现在如此坚持，努力的你！
那么深蹲会给我们带来哪些好处呢，下面给大家总结几个：
首先深蹲是练腿的黄金动作！俗话说“人老腿先衰”，随着我们年龄的增长，身体肌肉会慢慢流失，我们的骨头也会变得疏松！而腿部是承载我们身体重量的基础，是我们进行各种活动的基础，如果腿部肌肉流失，出现骨质疏松的症状，势必会给我们的生活造成困扰，造成腿脚不便！而规律的腿部训练，可以防止我们腿部肌肉流失，增强我们的腿部骨骼密度，让我们的腿部变得强壮，有力量！
深蹲是一个复合动作，经常做深蹲，可以刺激我们身体生长激素的分泌，有利于全身肌肉的生长，可以提高我们的基础代谢，有利于我们进行减肥，让我们减脂更轻松，让我们的身材变的更加协调均匀！
深蹲也可以锻炼我们的心肺功能，可以是我们心肺功能得到增强，可以提高我们的身体素质，让我们的抵抗力，免疫力得到加强！
俗话说“男不深蹲不爷们，女不深蹲不翘臀”！男生经常做深蹲，可以刺激身体雄性激素的分泌，可以提高我们的性能力；女生做深蹲，可以锻炼我们的臀部，让我们练成性感的翘臀！
以上就是我总结的一些深蹲带给我们的好处，当然并不能包括深蹲的所有好处，大家可以进行补充！深蹲并不一定就要去健身房去训练，如果我们做深蹲，就是为了健康，为了保持一个匀称的好身材，那我们进行徒手深蹲完全可以达到同样的效果，而且我们可以随时随地进行锻炼！比如工作累了，活动活动，起来坐上几组深蹲，比如在床上躺累了，起来坐上几组深蹲！比如少刷上一会视频，来进行几组深蹲。通过利用生活中的碎片时间，就可以达到强身健体的效果，何乐而不为！
下面就给大家分享几个不同变式的徒手深蹲，方便我们其实随地，不借助任何工具就可以进行！
第一个动作，徒手深蹲
如何做一个徒手深蹲：
首先我们保持直立姿势，背部打直，腰腹收紧，双眼目视前方，抬头挺胸，双手放在身体两侧，双腿分开一肩宽的距离，双脚脚尖朝向票房
然后保持上半身笔直，先屈髋后屈膝，身体开始下蹲，屁股尽量向后，使身体重量放在脚后跟上，膝盖尽量不要超过脚尖且与脚尖保持同一方向
然后下蹲到大腿与地面平行的高度，保持此动作1秒钟，然后腿部发力，使腿部伸直，身体蹲起
重复此动作，每组动作做15到20次，做3到5组
如果做深蹲时，屁股向后会向后到，可以双手伸向前方，抓住一个动作，比如门把手以维持身体平衡，但是手部不能使劲
第二个动作，箭步蹲
如何做一个箭步蹲：
身体成站立姿势，上半身抬头挺胸，目视前方，背部挺直，腰腹收紧，双腿一前一后在 同一条直线上分开，前面的腿保持伸直并且整个脚掌着地，后面的腿脚尖触地也伸直，双手放在髋关节处
然后保持上半身笔直，前面的腿进行弯曲，身体自然地跟着下蹲，下蹲到前面的腿的大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲。
保持下蹲姿势一秒钟，然后前面的腿发力，使身体蹲起来，重复此动作，每组做15到20次，做3到5组
双腿交替的一前一后做同样的动作
第三个动作，宽距深蹲
如何做一个宽距深蹲：
双脚距离要宽，脚尖朝外，双臂放在髋关节处。大多数人脚尖倾向偏45°，但是也有人喜欢脚尖朝前，这都是由髋部解剖结构决定的。
向下蹲坐，躯干直立，整个下蹲过程中膝向外，与脚尖的方向一致
下蹲直到大腿与地面平行，站起到站立姿势。
重复此动作，每组做15到20次，做3组
第四个动作，靠墙静蹲
如何做一个标准的靠墙静蹲：
背靠墙，双脚在前方，脚尖朝向正方向，手放在髋部
身体下降，直到髋关节屈曲90°，大腿与地面平行。膝关节屈曲90°，小腿垂直于地面，脚平放在地面上
在要求时间内坚持动作：初学者10秒，20秒，30秒的增加，随着能力越来越强应该把时间尽量地延长！比如120秒等。
总结
以上就是今天的内容，想要让自己的腿部越来越有力量，想让自己越来有活力，身体素质越来越好，从现在就开始深蹲吧！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！