出现这10个信号跑者必须安排自己休息

很多跑者受伤的原因是身体恢复不足，无法承受训练带来的压力。跑者们不能等到受伤了才想起休息，需要时刻注意一些信号，及时安排自己休息。下面这10个信号中，当出现3个及以上时，跑者就要安排自己至少休息一天。

体重下降明显

当体重下降超过2%时，意味着跑者体内水分流失过多，身体处于缺水状态。缺水对身体和精神都会产生较大影响，更会影响下一次的训练质量。

静息心率加速

静息心率加速是身体压力过大的信号之一，通常是由于跑者训练过量所致。而这种情况只需要多休息就可以恢复正常。

睡眠障碍

一种情况是睡眠时间较短，另一种情况是睡眠不深，这都是身体压力过大导致的情况。连续睡眠障碍会影响到跑者的免疫系统、认知功能等，而且不利于肌肉的修复。

尿液深黄色

如果不是因为吃了某种维生素或者某些食物，尿液呈深黄色的话，说明体内缺水比较严重。正常的尿液应该是淡黄色。缺水严重的时候，跑者需要休息一天补足水分之后再跑步。

筋疲力竭

身体能量不足，加上高强度训练，很容易进入筋疲力竭的状态。这种情况下千万不要继续强撑坚持训练，最正确的做法就是休息，否则会导致伤病。

易怒焦虑

当身体承受较大的压力时，会产生一种叫皮质醇的荷尔蒙，它会导致易怒或者焦虑。压力也会导致大脑减少多巴胺的分泌，对情绪产生副作用。

血氧含量下降

研究发现，当血液内的氧气含量下降时，身体需要更多的休息时间。测量血氧含量也比较简单，通过便携式脉搏血氧计就可以测量。

肌肉疼痛时间长

完成一次高强度训练之后，一般情况下肌肉需要24-48小时的恢复时间。如果两天之后肌肉仍然比较疼痛，说明需要更多的休息时间。

训练水平下降明显

如果和之前的训练强度、距离一样，但是训练水平出现了明显下降，说明身体不是处在最佳状态。首先要采取的措施就是休息，让身体恢复到正常状态。如果休息之后仍然如此，就要从其他方面找原因了。

生病

不管是任何疾病，甚至是女性的生理周期，身体都需要更多的能量来支撑免疫系统。所以，当生病的时候最好别坚持训练，待病愈之后再继续。