精力不足。
本文7310字，精力分散怎么办？
这是智远第0152篇关于成长笔记分享。
01.
神经元劳累
02.
体质力混乱
因为咖啡因会刺激中枢神经，不要试图认为下午饮用晚上它会排解掉，其概率很小，但大概率会影响“神经元集群”思考。
电子设备的辐射与抽烟尼古丁也会刺激神经元，尽可能睡觉前两个小时避开，理想的睡眠是黑暗，暗爽，安静的。
何为情绪质量，包含哪些？
情绪包含内在体验，生理唤醒，外在表现与自我调节系统，我把它总结为“喜，怒，哀，乐”，即“短情绪质量与快情绪质量”。
什么短情绪质量？
领导让你做份PPT，你花两天时间做完后，内心满满成就感拿着这份PPT去找领导汇报，结果他说表达没有找到重心，需要重新做。
你上一秒的开心与下一秒的失落就是“短情绪质量”，这种影响呈现为片段型与长期型。
片段型的截止一般为该事件结束，在神经集群记忆中就会慢慢消失，而长期型不同，下次出现这种场景“内心就会想喋喋不休的大妈一样，反复重复”，甚至会长期映射。
多数人对于“喜”和“怒”的记忆总是会反复调动，其实这并不是一种好事，时间久了会造成人的精力分散，并且会带有色眼镜去看人。
比如上次某件事他让你非常不愉快，当下次再找你帮忙时，你会去调动上次场景去批判，审视，虽是人之常情，但会让自己形成偏差。
那么如何处理这些情绪呢？
我通常采用“切断”的方式，即“既往不咎，纵横向前”，享受每个临在当下，无论是昨天的荣誉还是因为工作带来压力造成的“不开心”，在我看来，过去的就应该被过去。
对于损失及时复盘，避免下次出现，对于荣誉波澜不惊，下次寻求更高层次的挑战。
当然还有这些场景，
也都会造成短情绪与快情绪的发生，如：
物理方面；腰酸背痛，食欲方面；低下或暴涨，睡眠方面；过度失眠出现严重睡眠问题，自尊心方面；感觉自己不够好，很失败，无价值等。
种种方面任何一条都会产生大脑焦虑，从而使神经元集群错乱，过度紧张造成精力分散。
身体是物理系统的根源，哪方面指标不正常都有可能引发“生理”与“心理”的不适，对比以上几个层面，若有赶紧寻找根源，及时调整。
03.
专注力缺失
其二：大脑存储信息会自动挑选和改动信息
其三：喜欢联想式发散思考
在认知神经学中意识的神经机制（neural correlates of consciousness）中认为，人的感知(perception) 的出现不需要意识(consciousness)存在。
什么意思呢？
你的眼睛看到了，但你“看不到”。
人脑（主要是对应各个感觉的初级皮层）可以因感知到刺激物而变得活跃，但这样的感知可以是自动的，无意识的，也就是不被人察觉的，但神经元集群却在不停的运动。
同时由于大脑皮层活跃，无意识的感知影响人短时间内的相关行为，长期涉猎信息，就会形成知觉负载 （Perceptual load），人在知觉负载过高的情况下，注意力就会分散。
简单理解，比如某个时间段下，你打开手机刷朋友圈半个小时，虽大脑一直在涉猎信息，但半个小时后，你就会有种恶心，厌恶的感觉，这就是知觉负载，它一直在调动你的注意力。
可当你把手机放下来，我询问你刚才你记住了哪些信息，你可能都回答不上来10条，长期这样训练下去，你的专注力也就不在聚焦了。
其次接受速度与处理速度是不匹配的
现在手机有个重要的功能，叫做“高刷”，什么是高刷呢？屏幕画面的流畅度，细腻度。
你或许听过这句话，“网不好，网页载入慢，刷新下试试”，高刷确实增加人处理信息的便捷与效率，但让人涉猎信息“接受速度”与脑“处理速度跟不上”了。
你打开一个网站，满屏文章标题点进去刷一下只看框架就认为“了解到作者描述的全部”，你打开一篇文章，打眼一扫认为大脑已经把消息接收完毕，其实这种投食给神经元集群的方式，本质在改变着“奖赏系统的回路”。
大脑接受信息的速度与处理速度不匹配，就会造成“专注力”缺失，而且会让人变得越发浮躁，任何事情想要“及时反馈”，久而久之，也就没了耐力。
还有另外一种场景，举个例子：
以前没有手机时，人们吃饭往往是一家人围到桌子旁，边吃饭边聊天。现在手机发达，去餐厅可以看到，人们吃饭还要不忘玩手机看电视，为什么？因为剧情简单，神经元集群可以同时处理。
这也就给大脑培养另外一种习惯，边吃边玩，边看边做，工作场景边写边休息，长期下来，你的神经元集群处理信息就形成分散式处理的习惯。
大脑本能又是懒惰的，这种分散式就会让你“不能临在当下”，也就形成，我在吃饭时，大脑在干什么，我坐车时，神经元集群在干什么？
面对这种情况怎么处理呢？
我经常采用的方式为“一次只做一件事”，在写作时我会把钉钉，电脑微信，关于弹窗的各种软件全部关闭，聚焦当下，在其他场景也相同，这样不仅精力能够从分散点拉回，且能形成良好习惯。
04.
过度思虑症
这种让神经元集群有太多负荷的东西，会占领人大量认知资源，也就是所谓的思虑过载（Cognitive load）。
先了解什么是认知资源？
现在有四个任务，其一上淘宝买两桶奶粉，其二周末看《复联4》电影，其三给家里老人研究买哪些家庭保险，其四设计一个知识产品。
在四者当中，哪些进程是相对容易，哪些比较复杂，或许你一看而知，每个任务调动的认知不同，消耗资源大小就不同，但做出任何思考，决策，行为的动作，都需要占用一定的认知资源。
认知资源分为显性与隐形两种，犹如手机的前台与后台，有些APP的使用虽然没用进入显性认知，但却占用大量“后台资源”，如后台运行的各种社交软件。
若换成大脑，这会导致神经元集群有两个结果：一种前台资源被挤压，能够留给我们思考的资源就少。
另一种，这些念头囤积在后台中，时不时被调动出来，涌入我们的思维，难以控制，打乱日常工作。
最糟糕的是这些念头还会带来压力与负担，造成精力分散，随时让神经元集群处于唤醒状态，让我们每天在压抑中开始，情绪消沉中度过。
再来看思虑过载是什么？
直白一点，想的太多，做的太少，大脑在没有外部环境的打扰下，也会产生很多念头，很多人会把“思虑过载与深度思考”混为一体。
深度思考是建立在小步迭代正向循环PDCA法则下，而思虑过载像是“热锅上的蚂蚁”，光想不做，找不到根源，它不仅会分散精力，并且会产生“自我消耗”，面对这种问题时，我们该如何有效解决呢？
第一：记录法
这个做法能有效反观自身，判断自身是否像太多，并根据判断来解决疑惑。执行起来很简单，就是当到大脑开始不断思考问题时，你就把问题随时随地写下来，并为你的想法寻找正反面依据。
大概格式是：我在想什么？这个想法正反面依据是什么？及时保存备忘录，然后能不忙时候打开再进行处理。
我自己本人实践结果往往反面多余正面，大多数都属于瞎想，得到这个结论后，就可以把问题放一边，置之不理，随它去。
第二：想象法
在希望大脑停下茫无目的瞎想时，去想象一个具体的物体，不断在大脑里想象它的模样，纹路等，越细越好，不要结果就一直想就可以。
每当外出散步我喜欢拍蓝天和云，今年大概拍小百张在手机里，偶尔打开看看，也很有意思，因为脑子里有关于它们的记忆，所以处于思虑过载时，我也会在脑中幻想它们的形状。
有时完全想不出来，有时却很清晰，不过这都不是最重要的，重要是，幻想后，我已经忘记刚才大脑在思考的问题。
其实还有很多方法，你也可以根据自身习惯来寻找，这个过程，我把它定义为“思考背后的思考”，即“当我在瞎想时，瞎想背后在思考什么”。
希望你能通过这些办法停止思虑，找到内心的平静，聚焦自身精力去做好每日重要的两三件事。
总结一下：
精力总是不够用的核心是什么？
不能在神经元集群精神满满时让它有效的为你工作；饮食不规律造成的体质力不均衡，从而生理失调。
“接受信息与处理信息”速度不匹配，造成专注力缺失；认知资源分配不均造成思虑狂想症。
那么，该如何有效调整呢？
科学家建议保持精力的方式为，优质睡眠+合理休息+均衡用餐习惯+良好的心肺功能（锻炼身体）都是有必要的。
这些不但能够减少脑负担，还能提高脑效率，从而避免塞满（β淀粉样蛋白），进而引发阿兹海默症（老年痴呆）。
我再加上两条：其一，让自身所涉猎的知识碎片形成体系化，合理的运用神经元集群列罗固定回路，提高其系统性密度，而非混乱性密度。
聪明人跟普通人大脑最重要的区别，很大程度在于前者系统，简洁，密度高，后者分叉多，混乱无序。
其二，少妄想，多行动；少分散，多聚焦；少攀谈，多沉潜；少看别人，多关注自己，希望你每日精力旺盛，迎接各种挑战。
部分关键文献参考：
1.自然杂志《研究显示成年之后的人类大脑几乎不再生成神经元》
2.「经常不吃早餐等于慢性自杀」这句话对吗？为什么？
3.知觉负载，注意力和意识：Attention, Distraction and Cognitive Control Under Load (Lavie, 2010)
4.保持「自控」会消耗人们有限的认知资源，从而影响人们的工作效率吗？
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