什么是健康晚餐？

人们常说晚饭要少吃，但如何“少吃”呢？ 建议是你应该吃均衡、营养、健康和健康的晚餐。

晚餐对于每个家庭来说都很重要，在漫长的一天之后享受美食的味道和分享。 准备晚餐以帮助您保持健康。

一顿正餐

做到以下几点，让你拥有一顿健康的晚餐。

早点吃晚饭：这是你需要知道的第一件事，也是最重要的事情。  7点前吃晚饭是个好时机，你会有更多的时间消化你的胃，储存更少的卡路里。

晚餐避免吃红肉：红肉需要大量时间消化，而且还含有大量脂肪。 最好避免在晚餐或晚上进食。

零食：晚餐时间多于早餐时间。 因此，你会倾向于吃得更多。 吃零食和多说话会帮助你不要吃得太多。

避免快餐：当你太累或懒得做晚饭时，炸鸡或比萨是最简单和最有吸引力的选择，但请记住，它也是最不健康的晚餐菜。 想想容易准备的饭菜以及如何确保新鲜。

健康晚餐的建议

由于您对健康饮食的偏好，请准备简单的晚餐。 这些晚餐还是符合营养要求的，所以不要花太多时间。

汤：汤是晚上的营养晚餐，可以帮助你不摄入过多的卡路里，但仍然有足够的营养帮助你不饿。 您应该避免煮使用过多牛奶奶油的汤，因为牛奶冰淇淋通常热量很高。 晚上可以煮汤，如玉米汤、南瓜汤、蘑菇奶油汤、海鲜汤……

沙拉：适合正在节食或想减肥的人，或 不想发胖的人，晚餐沙拉是明智的选择。 一盘沙拉很简单，你可以只需要生菜，一些坚果，比如杏仁，去籽，加一些醋和橄榄油，还有一些西红柿。 只有使用这些成分，您才能拥有富含纤维、抗氧化剂、维生素和健康油的沙拉盘。

使用慢炖锅：用这种锅可以做很多不同的菜，炖菜或粥，汤……比如你可以用蔬菜炖肉或骨头来准备更多的沙拉 和全麦面包，您就可以享用完整而营养的膳食。

健康蛋白质：瘦肉、鸡胸肉和鱼肉每个人晚餐的重要蛋白质来源。 您的身体总是需要蛋白质来保持肌肉和骨骼强壮、产生酶以及保持头发和皮肤健康。 对于素食者，您可以选择健康的植物蛋白。 大豆蛋白，如豆腐、发酵大豆……

如果你想要富含蛋白质的蔬菜，选择西兰花、菠菜、芦笋、朝鲜蓟或豆芽。 但要小心不要煎炸或覆盖奶酪。

选择好的食物：土豆是一种非常健康的食物。 土豆能让你感觉饱，而且含有丰富的钾。 或其他蔬菜选择，如甜菜、红薯或欧芹……晚上喝一杯水或不加糖的茶。 如果你喜欢葡萄酒，喝一杯红酒。

最后选择健康的甜点，水果是不错的选择。 例如，香蕉可以帮助你睡个好觉，或者苹果、梨……你也可以用一块黑巧克力加一点糖作为甜点，作为一种甜美健康的甜点。