身体缺乏维生素不容忽视，一文带你对照查看，附带饮食建议

作者：快速问医生

维生素是人体必不可少的一种营养元素，虽然它在人体内的含量并不算高，但作用却是不容忽视的。

生活中不少人都有缺乏维生素的现象，这主要是由于现代人生活节奏快，许多人没有顾及营养的均衡，对于三餐草草了事，导致维生素摄入不足而造成的。

事实上，人体缺乏维生素，是会通过各种各样的外在表现作出警示的。维生素有多种类型，缺乏不同类型的维生素，其表现是不同的。

生活中可以对照以下几种表现，来判断一下自己到底是缺乏哪种维生素！

缺乏维生素A。当人体缺乏维生素A时，视力会受到很大影响，在一些光线较暗的地方很可能不能看清东西，也会影响到皮肤的健康，很容易出现皮肤干燥的现象，冬天皮肤容易脱屑。许多人手臂、大腿上出现鸡皮疙瘩，也是因为缺乏维生素A而造成的。

缺乏维生素B。维生素B有较多的种类，如果是缺乏维生素B6、B9、B12，身体容易出现麻木、刺痛的感觉，如果是缺乏维生素B2、B3，则容易患上皮炎，导致嘴唇开裂、长疮。

缺乏维生素C。维生素C缺乏的人，平时抵抗力比较低，很容易患上感冒，皮肤一旦出现伤口，也很难愈合。此外，缺乏维生素C的人还很容易出血，比如皮肤经常出现出血点，或经常有牙龈出血的现象。

缺乏维生素E。维生素E缺乏的人可影响到肌肉的生长，容易造成肌肉萎缩，在健身时想要练出肌肉比普通人更难。而且维生素E缺乏还会影响发质，导致头发干燥、分叉，皮肤也容易发生老化，容易长出色斑、皱纹。

缺乏维生素H。人体缺乏维生素H，皮肤上很容易长出皮疹，容易出现白头发，头发也更容易脱落。脸部皮肤往往发青发暗，生活中容易腰酸背痛，乏力疲惫，指甲也没有光泽。

可见，每一种维生素对健康都有重要作用，大家在生活中可以对照以上的症状，帮助判断自己究竟是缺乏哪一种维生素。如果想要补充维生素，先不用急着服用一些维生素补充剂，可以先通过饮食调理来进行补充。

比如体内缺乏维生素A的，可以适当多吃一些鸡蛋、红薯、胡萝卜、牛奶等；

体内缺乏维生素B6、B9、B12的，可以适当多吃粗粮以及菌类食物、绿叶蔬菜、鱼类等；

体内缺乏维生素B2、B3的，可以适当多吃一些猪肉、牛肉、花生等；

如果是缺乏维生素C的，则可以适当多吃一些猕猴桃、樱桃、橙子、西红柿等食物；

其余的维生素，如维生素E可通过大豆、瓜子、核桃等进行补充；

而香蕉、牛油果等则可以补充维生素H。

如果体内维生素缺乏较为严重，通过食物补充是不能解决问题的，再考虑服用相应的维生素补充剂，但应在医生的指导下服用。在服用之后，身体症状消失了，就可以停止服用了，避免过量补充而起到反作用。

维生素对于身体的重要性不言而喻，人们在生活中应关注自身身体的变化，一旦出现有维生素缺乏的情况，可通过进行针对性的补充，在生活中也要注意营养均衡，注意饮食，只有注意营养均衡，才可以预防维生素缺乏的问题。

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