管理身材小技巧|易瘦体质养成(综合篇)

减肥最重要的就是养成易瘦体质，易瘦体质的关键点就是会比一般人的新陈代谢速度更快，摄入同样的食物，易瘦体质的人很快就会代谢掉，代谢低的人就会慢慢囤积成脂肪。

💌饮食习惯：

①水杯不离手，经常大量喝温水；偶尔适当饮茶喝黑咖啡。

我们每摄入500ml的水，代谢速度提高5-30%。

我几乎是水杯不离手的，每天也会喝至少2L以上的水！我也会适当的摄入茶和黑咖啡，它们所含的儿茶素和咖啡因也可以适当提升代谢～

②早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素，远离宵夜。

一日三餐按时吃，最容易忽略的早餐也是最重要的，因为人体从早到晚的代谢是逐渐降低的。饮食也要注重荤素搭配营养均衡。

🥣早餐：吃玉米、南瓜、红薯、紫薯等粗粮碳水。

🥣午餐：以优质蛋白为主，像鸡胸肉、虾仁、贝类、牛肉等，丰富蛋白质能增加饱腹感，延长饥饿发作时间，因为下午时间很长。

🥣晚餐：以少量清淡为主，我会吃蔬菜沙拉类补充维生素，例如番茄、胡萝卜、西兰花、生菜芹菜等这些复含维生素的蔬菜。

‼️远离夜宵，我的习惯是9点以后不吃任何东西。

③吃饭8分饱，控制高热量食物摄取。我吃饭八分饱控制秘诀就是用小碗餐具。其实同样一份食物，拿一盆吃我也会觉得我就吃了一碗刚好吃饱，同样份量换个小碗乘一两次，我就会出现“吃好几碗了，应该控制”的心理暗示。控制高热量食物摄取，就是尽量少吃炸鸡薯条奶茶汉堡这些高热量食物。但如果我们养成了易瘦体质，一周偶尔放肆个一两次去吃这些还是可以的，但千万不能暴饮暴食哦！

💌生活习惯：

①保证充足睡眠，睡前1小时不玩手机

想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7-8个小时，睡眠质量越高身体排毒能力越强，代谢能力就越强，我的习惯是晚上11点前必须睡觉。

而褪黑激素是人进入睡眠的必备物质，但手机屏幕的蓝光会减少人体褪黑激素分泌，延迟入睡时间，所以睡前一小时不玩手机会更有助于提升睡眠质量和基础代谢。

💌保持运动习惯，提高体内肌肉含量。

良好的运动习惯不仅可以让我们的皮肤、体态、气质看起来比同龄人看起来更好。肌肉含量多会比一般人消耗热量更快，肌肉每增加1斤，身体可以多代谢40卡，保持运动适当增肌代谢能力会越来越强！

💌选择营养均衡全面的代餐

因为我们身体需要55种营养素，而我们日常以淀粉和精加工食品为主的饮食，一般营养都会有些偏颇，慢慢有的营养就缺失了，于是身体各项机能就慢了下来，代谢也就慢了，而营养均衡全面的代餐要做的就是纠正我们的饮食偏颇，补齐我们身体必需而又缺少的这部分营养，营养均衡了，气血充足，身体代谢自然提升上来，身体各项机能提高，体质健康了，减肥也就是顺带的。

❤️后续将分享更深入全面的易瘦体质养成系列，关注我，我们一起更瘦更美更健康~

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。