自律如果不舒适就是自虐——如何用心理学实现自律
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如果你有一个自律的朋友是种什么体验？
不知道你朋友圈里有没有这么一种人，每天发的日常是：营养早餐的搭配、健身跑步的路线图，以及自己在自学的技能，或是考下来的某个证书。看到他的日常，慢慢自己日渐隆起的肚子，就觉得特别汗颜，然后默默屏蔽他。
对于很多人而言，自律就是严苛的日程时间表：
其中必然包含早睡早起、营养饮食和高效工作等等部分，总之要树立一个上进、努力的形象。
但当真正去体验的时候才发现：早起崩溃一整天，中午无糖减脂餐吃完就抑郁了，而当晚上再回看一天制定的目标几乎都没完成时，开始自责，最后又制定了第二天的计划，当然也有可能把手机拿起来刷抖音。
所以，自律对于大部分人来说就像一种自虐一样，从来无法实现，但又不能没有。
为什么要自律？
（1）光环效应
与自律相对应的是懒惰、不上进和无能等等负面的评价，但如果给别人呈现了自律的一面，就会让对方觉得我们对自己有要求，我们是积极进取的。很多女生的“口头减肥”就是这个道理，仿佛不说减肥就不时尚了。
有了这顶自律光环，自我价值感极度飙升，就像朋友圈里的自律狂魔一样，接受他人的顶礼膜拜。谁又能抵挡的住这种诱惑呢？
（2）自虐快感
很多人对于自律往往是负面的体验，甚至是种自虐的感受。为什么还要坚持“自虐”呢？
自虐本身就是有快感的，通过自虐体验到自己情绪的变化，感受到自己的存在感。甚至有人会说体验到一种纯净感，自虐型人格的人常常是道德模范，就是这个道理，如果让他做道德有瑕疵的事情，会体验到自我被污染，甚至是被吞没。
（3）补偿心理
有人跑步其实是为了吃到美食而不顾忌，内在声音在做一笔等价交换，当要“放纵”自己的时候，同时做一件自我约束的事情。这样保持心理上的平衡，这也被称为补偿心理。所以你会看到越是自律的人，可能在某一方面更纵容自我。
一件事如果是痛苦的，那么其实是很难坚持下去的，那我们一起来看看“正确的”自律应该是什么样的！
什么是自律？
自律是种自我约束，“律”可以解释为纪律，也可以解释为规律。如果是前者就多了很多规则约束的意味，而后者更中性化。所以，我们这里将自律认同为“自我规律”。
这种自我规律有什么特点呢？
（1）个性化
既然是规律，就要建立在自我了解的基础之上。比如，你明明更喜欢在晚间写作，周围安静的环境有利于你思考，但你为了自律偏偏要早起，然后让自己头脑意识都不清醒，结果没有产出反过来觉得自己不自律。
所以，早起未必适合所有人，你需要找到自己的生活规律，而你的生活规律必然也是个性化的，这其中没有标准答案，自然也不存在对错好坏。
（2）弹性
既然说自我规律不同于纪律，那就说明它有具有一定的弹性。弹性的意思就是可以改变，只要我们相对居中就可以。以健身举例，你白天已经走了很多路，身体已经很疲惫了，就不要再去健身房再跑个5km了。
所以，你需要可能找到自己一个相对舒适的状态，不要过度的苛责自己。有的时候我们应该把自己当成自己的小孩，以鼓励教育为主，而不是打压式的教育。
（3）利好
不同于发在朋友圈里的自律状态，真正的自律更多的时候是对个人有利的，我们能够通过自律本身获得个人成长。就像说，最好的减肥不是去节食运动，更好的是保有一个健康的生活状态，当有了健康的生活状态，你的身体感受会好。
包括我们说整理房间也是，它绝对不是应该成为一种标准或者说刻板，而是以自我方便为主，我不赞同极度简约那种“断舍离”的状态，因为我觉得那是另外一种极端，在不断的克制自我。而很多人在克制自我的过程当中，会产生极大程度的委屈感和不配得感。这个部分，会降低人的自尊。
所以，当你去做一件自律的事，你要想想这件事情，在长期角度而言，对个体有什么利好，我们为什么要去做这样一件事情，不是所有对的事情都值得我们去尝试。
怎么才能自律？
（1）自律与他律相结合
自律本身还是需要调动一些主观能动性的，所以这必然会耗费一定的心理能量。有句话说得好——“不要和人性做抗争”，当你在伏案学习的时候，就不要把手机放在旁边，让消息响个不停，你如果不去看，你就会去担心错过重要消息而心神不宁，但是如果你看了就会浪费时间，所以，我们要给自己一个相对完整和专注的时间。
当自律本身没有办法完全实现，那我们可以借助“他律”。比方说，我们可以借助环境，找一间自习室，或者我们通过在公司工作的状态来保证自己完成工作任务，这也是公司制度它本身对于个体的一个意义。
（2）系统观
是美国职场漫画《呆伯特》的作者史考特·亚当斯在著作《我的人生样样稀松照样赢》介绍了一个“系统观”的方法，我觉得对自律非常有帮助。
基本观点是：“目标属于失败者”，我们不要给自己订立太多的目标，目标实现后会产生空虚感，而如果无法实现又会产生挫败感。系统是每天都会做的事，不需要启动额外的心理能量，而你每天都在做自己喜欢做的事，幸福感也会增加。
如果自律是在系统之内的，自律也只是规律本身，回归它本来的样子。
（3）简化
当我们制定一个自律行为之后，我们要尽可能的简化这一部分，让它融进我们整个的系统和生活当中，而不是把它复杂化占据更多我们的心理能量，当事情简化之后它更容易完成，而当完成之后我们的成就感也会极大程度上的提高，这有利于我们产生一个复利循环，能更好的将自律的行为坚持下去。
自律的本质是自我升级，在找到自己舒服的行为方式内洽的同时获得利好。
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