看一百招不如练一招！防身术自学究竟应该怎么练？（一）

防身术自学练功方法（一）

跨绳踢腿的基本操作

看过一大堆防身术视频，却一个没练过，遇到危险，仍然束手无策。深有同感的小伙伴请在评论区扣1！

实际上，如果你身边没有，信得过的，比较有水平的防卫教练，只能独自在家自学防卫的话，那么进行有效的专项素质训练，是首先要做的。接下来的几期，我们会给大家陆续介绍一系列自己在家就能练习的练功方法，供大家学习参考。感兴趣的朋友们快快关注鲸鱼街斗研究所！涨知识！不迷路！

这次给大家介绍的练功方法叫做“跨绳踢腿”。顾名思义，就是横着拉一根绳子，然后利用这根绳子去练习踢腿的动作。

那具体用什么样的绳子呢？我们建议用有一定弹性的绳子是最佳选择。例如弹力带松紧带等等，因为并不是利用绳子的弹性做阻力训练，所以对于弹力的大小是没有要求的，当然拉一根普通的绳子也是可以的，如果选用的绳子是没有弹性的，我们建议绳子不要拉得过直，目的是防止在踢的时候动作不到位，绊住绳子，摔倒。绳子拉多高呢？我们的建议是你所要练习的这个具体的腿法，你的极限高度以下一拳左右，是比较合适的高度。举个例子，假设我想练习的腿法是正蹬腿，我的极限正蹬高度是1.2米的高度，那么我把绳子拉到1.1米的高度，就是比较合适的高度，如果能够每天训练的话，可以每天将绳子升高0.5至1厘米，坚持训练，你会发现踢到人的头部高度是非常轻松的。在家训练的时候，不必苛求绳子是否拴得完全水平，绳子只是我们一个标尺，是一个标记物的作用。我们在练习跨绳踢腿的时候，站的离绳子越近相对难度就越大。下次我们讲讲具体用哪些腿法去练习跨绳踢腿。