夏日高温，安全跑步的三大法则！切记

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夏日的清晨，穿上跑鞋，漫步在公园小道，不断向前进，这是难得的无与伦比的美好时光。跑步，始终令人乐在其中，并且让我们更加规律地生活，不虚度光阴。

5分钟的时间，可能一发呆就过去了，但同样也可以拿来跑步1公里。拿出时间，安排去跑步，这对生命将足够有意义。

夏日高温，尽管天气炎热，但选择适宜的时间，仍然可以坚持跑步。跑步，可以让你体验到通过自身的努力，获取不断进步的过程，这是一个从无到有到精英的过程。

毫无疑问，我们做任何事情，都需要认真对待，不断努力学习，才能有所进步，跑步便是如此。

说实话，我坚持跑步三年多以来，在一开始的时候，根本未曾想到自己会这样地痴迷跑步。跑步，像是完全渗透到了我的生活与工作，不管是顺心，还是不如意，我都会安排时间去跑步。

不得不承认，跑步改变了我的生活，跑步也让我感受到了生命的活力。

每次跑步，我便能感受到自己滚烫的生命。感知自己，这大概就是我坚持跑步的主要原因。在这炎炎夏日，高温更激发了我对跑步的热爱。

一边热爱着跑步，一边我也注重科学安全的跑步。特别是在夏日高温下奔跑，我们更应该注意一些事项，否则容易引发身体损伤等现象。

1、一开始，别跑太快

对大多数跑友来说，我们跑步总是容易犯下这个错误，控制不住速度，一开跑，就跑得太快。这样只会快速消耗体力，后续就很难支撑下去，越跑越累。

本来计划的5公里跑，结果跑完1公里就开始出现疲态，第2公里跑完，直接喘到不行，只能停下休息。

一开始跑步，体温开始慢慢升高，血液循环慢慢加快，肌肉组织新陈代谢慢慢增强，身体也慢慢进入运动状态。

这一过程是需要一定的时间，而一开始就跑得太快，身体机能还没跟上，就会导致肌肉容易损伤，引起酸痛等现象，越跑越没有力量，越跑越累。

2、力量不够，不要跑快

众所周知，跑步是需要力量的。我们需要向前蹬腿，抬腿，迈步，开跑。每一步都需要力量，当力量不足时又过度用力，步幅过大，跑得过快，很快就会导致呼吸急促，上气不接下气，而且还容易造成腿脚酸痛，出现损伤。

在平时没有跑步的时候，尽量都进行力量训练。简单来说，可以分为两个方面：抬腿动作与核心力量。抬腿动作，可以练习高抬腿，接踢腿，行进间跳跃。或者，重复地练习马克操，锻炼抬腿与髋部活动。

核心力量，就包括了臀腿，腰腹部肌肉，可以参考运动相关APP，进行部位的动作练习。只有进行过力量训练，才能适当地加大步幅，加快速度，循序渐进地快，而不是一下子就跑快，容易引起不必要的损伤。

3、不要比快，量力而跑

当我们奔跑在路上时，总会看到比我们跑得慢的，也总会遇见跑得比我们快的。但是，当我们被别人赶超时，总是有些不甘心。于是，奋力向前加速狂追。

殊不知，你的极限加速，只是别人的匀速跑。跑到最后，只会造成自己身体损伤。

其实，跑步无所谓输赢。就算要比的话，我们也只需要跟自己比，只要胜过从前的自己，便是赢的人生。人生就如何跑步，奔跑在人生旅途上，总有人跑得比你快，比你优秀，也总有人落后于你，比你弱小。

我们无需比较，重在自己的内心，重在自己在坚持道路上，能够获取不断地进步，这就够了。

总体来说，夏日高温，跑步切记：不要快，不要快，不要快，以自己舒服的速度跑，慢跑为主，快乐至上。

另外，跑前要热身，跑后要拉伸，减少损伤，安全跑步。休息的时候，记得要做核心力量训练，不仅助力跑步，更能帮你塑型，何乐而不为呢？