心脏不好3个习惯是帮凶 常吃“心脏加油站”护心脑

心脏是我们身体的核心器官之一，其不断地收缩和舒张，推动血液运行至身体各个部分，同时又会带走身体代谢废物，保持机体稳定运行。然而随着年龄的增长，心脏病的患者越来越多，且不少人都出现了“人未老心先衰”的现象！

案例

49岁的许先生，曾在42岁时突发大面积心梗，险些丧命。而影像学也发现：当时其冠状动脉多处狭窄，心脏年龄约有70岁，是比较典型的“未老心先衰”。

42岁的年龄，心脏居然约有70岁了，究竟为什么心脏的衰老速度比身体还要快？如何判断心脏是否过早衰老?我们又应该怎么养心、护心，让身体更健康呢？

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人未老心已衰

3个习惯太“伤心”！

很多人认为自己既不吸烟，又不酗酒，平时心脏应该都是正常的。但实际上，除了肥胖、高血压、高血脂等因素，我们生活中的一些日常习惯，可能就在慢慢伤害心脏，加速心脏的衰老！

1暴饮暴食或吃得过咸

经常暴饮暴食，或者长期食用高脂、高糖食物，一方面容易导致腹型肥胖，使去甲肾上腺素水平升高，导致血压上升、心率加快，增加心脏病风险。

另一方面，大量食用高脂饮食会使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇数量骤升，以致于血液粘稠度升高，对血管造成损害；也可能慢慢发展为冠状动脉粥样硬化，甚至诱发心梗、心衰、心源性猝死。

而长期吃得太咸，钠摄入量过多，会导致血流阻力增加，血压上升，进一步加重心脏的负担。

2久坐不运动

很多人一天当中过半的时间都是坐着的——上班时坐着办公，回家后又坐着看电视、玩手机。久坐的生活方式早就习以为常，殊不知其对健康的危害不小！

①血液循环减慢，可诱发心肺功能减退，特别是一些患病群体，往往因为久卧而引起慢阻肺、心肌萎缩等疾病；

②下肢静脉易堵塞，形成血栓，增加肺栓塞风险；

③脑供血不足，增加老年痴呆风险。

有研究发现，每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。因此专家建议，每坐2-3小时，就起身活动筋骨、伸伸懒腰，保证血液的畅通。

3熬夜过劳

随着生活节奏加快、工作压力增大，熬夜已成为现代人的常态，其后果不仅仅是第二天精神状态不佳，时间久了，还容易导致内分泌失调、肺腑功能下降、神经衰弱等一系列健康问题。

美国一项研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。而且熬夜给身体造成的损伤很难修复，即使在第二天补觉多睡一会，也只能在一定程度上缓解精神和身体疲劳，治标不治本。因此每天保证充足的睡眠非常重要。

【2个方法，自测心脏年龄】

人的实际年龄≠心脏年龄，当心脏年龄>实际年龄时，意味着心血管系统老化程度较大，相应的功能也有所下降，容易导致心脑血管疾病高发。那么，我们如何简单评估自己的心脏年龄？

①看心率。人体的正常静息心率是60-100次/分钟，运动后心率会有适当的加快。但若是运动结束1分钟后，心率下降不足12次，则可能预示心脏开始衰老。

②心脏年龄小测试。

但心跳有时候也受药物、运动习惯、年龄等因素的影响，因此更建议到医院做个射血分数检查，能更直观地反映出心脏的“年龄”。

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强健心脏，用好“心脏加油站”

心脏跳动需要能量来支撑，这些能量是由细胞生成和释放的，而辅酶Q10就是细胞制造能量时最为重要的辅助因子，堪称“心脏加油站”。

1辅酶Q10的2大护心功效

①全面促进心脏健康。辅酶Q10是心脏的“动力之源”，它可以帮助心肌细胞获得充足的氧气，促进心脏功能的恢复，从而维持心肌的能量代谢；还能阻止脂质和蛋白质的过氧化，清除自由基，保护心血管。

②预防动脉粥样硬化。及时科学补充辅酶Q10，能有效清除“坏胆固醇”，增加心肌所需的血液供应量，降低冠状动脉狭窄及梗塞的发生率，防止动脉粥样硬化的形成；此外，对改善心脏病、高血压、心肌炎、心力衰竭、高血脂等心血管疾病均有较好的作用。

2常吃2物，科学补充辅酶Q10

心脏衰老，功能减弱，疾病多发，到底应该怎么办？

不妨用好“心脏加油站”，科学补充辅酶Q10，给心脏“加油”，注入动力。在我们生活中，有2样常见的食物就含有较为丰富的辅酶Q10：

①猪心。猪心中辅酶Q10的含量较高，且还有磷、铁、核黄素、维生素B等营养素，能够帮助增强心肌养分、加强心肌的收缩能力。搭配黄芪、丹参食用，还能帮助治疗由心血不足引起的烦躁易惊、失眠多梦等病症。

②黑鱼。其肉质鲜美，富含氨基酸、辅酶Q10，是养心护心的佳品。搭配上豆腐食用，能起到氨基酸互补的效果，营养价值更上一层楼，对心血管健康更为有益。

【将军白玉汤】

【食材】：

黑鱼一条，豆腐一块，鸡蛋，葱，姜，八角，淀粉。

【做法】：

1、黑鱼剔骨去皮后片成鱼片，加盐、蛋清、淀粉腌制；

2、锅内放油，下入鱼骨、鱼皮煎至微黄，放入姜片、八角、葱段炒香；

3、加豆腐、开水，盖盖熬煮20分钟，最后下入鱼片汆熟即可。

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养心护心，奏好日常三部曲

心脏是生命的发动机，保护好心脏至关重要。在日常生活中，除了避开“伤心”的不良习惯，用好“心脏加油站”，我们还可以通过下面3个方法来养心、护心~

1运动“4+1”，强心更治本

让心脏正确动起来，是我们强壮心脏的治本方法。不仅可以强壮心脏，还可以延缓、甚至逆转斑块的形成，提高心肺功能等，对三高人群也有一定的好处。

医学研究发现，正确运动能够降低25%的心脏病死亡率，还能够降低47%的心梗患者死亡率。但心脏运动大有讲究，掌握“4+1”非常重要。

其中“4”指的是四种运动方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧训练和平衡训练。日常生活中，我们可以通过在跑步机上快步走、骑加阻力的自行车等方式进行有氧运动，通过举哑铃、俯卧撑、用腿蹬墙等方式来增强肌肉力量，常常拉伸肩部、胳膊、腰、背、腿等部位，并通过单脚站立的方式来训练平衡感。

而“1”指的是正确呼吸。平时在家可以自己进行下胸阔呼吸训练。将一只手放在胸部，一只手放在腹部，呼气拉伸用力，吸气回来放松。吸气的时候肚子会鼓起；呼气的时候感受到腹部上的手在下降，而胸上的手起伏不大。

2补充2个“护心”元素

①钾元素。钾元素是矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。建议每天要摄入3600mg的钾，可以适当多摄入香蕉、番木瓜、香菇、土豆等富含钾元素的食物。但肾病患者可能存在血钾高的问题，不宜摄入高钾食物。

②ω-3脂肪酸。其有助于预防全身炎症反应和心血管疾病、保护心脏功能。像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，还有核桃、亚麻籽、紫苏籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好来源。

3中医巧护心

中医认为，心脏的血液要依靠“气”来推动，才能供输全身。如果有气虚、气滞，心脏行血困难，就容易提前衰老。

中老年人衰老过程中常出现心气虚或是心血虚的情况。心气虚者会出现气短、神疲乏力、自汗、面白舌淡等症状；心血虚者会出现头晕目眩、面色无华、唇舌色淡、失眠多梦、易惊健忘等症状。

所以对于这类人来说，养心就特别要注意兼补气血。

【益气养血赤豆粥】

【食材】：

粳米100克、赤小豆50克、桂圆肉10克、花生米10克。

【功效】：

赤小豆补血凉血，属凉，搭配热性的桂圆肉；桂圆肉补气养血、养心安神；花生生血，和这两味药搭配有利于保护血管，适合气血两虚和血管疾病患者。

来源：BTV我是大医生官微

责任编辑：孟祥玉(EN009)