腹强腰壮|想不长寿都难
无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。
除此之外，中医还将身为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！怎么办？
内功强腹壮腰功历来为医家、养生家和武术家所重视。他们认为对腰腹的锻炼，也就是对人精、气、神的修炼. 内功强腹壮腰功旨在运用意念及武功强化腰腹功能，达到填髓补精、壮外强内等作用。
有病疏病，无病强身。对防治肾虚腰痛，腰部劳损，脊住病变，椎间盘突出症，神经衰弱，记忆减退，遗精，阳痰，耳鸣等疾病，均有较好的疗效。是许多武术大师、医家大师、养生学家必修之功！要知道身躯和四肢只是外形，是第一系统。神、意、气虽然无形无象，但它是人体的第二系统。我们所练内功就是要充分调动第二系统的能量（潜能）。第一系统的能量是有限的，而第二系统的能量却是无限的。
因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。
练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，练不到这里。这内功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。
任脉为阴❤️
督脉为阳❤️
内功强腹壮腰功，不一定全做或天天做，
首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；
可以强肾，是一种健身养生的良法；
能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；
用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；
有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；
肾虚、体弱、失眠、多梦；
还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。
要知道，第一系统它的能量和速度随着年龄增长逐渐减弱、消退。第二系统通过内功锻炼和激发则不受年龄限制。
活到八、九十岁，只要坚持锻炼，它的能量仍能不断增长。这种能量就是内气、内功。人的内气是与生俱来的，通过内功锻炼激发出来的能量的增长应是无有止境的，只要坚持锻炼就能不断增长，可以第二系统的开发是永无止境的。
从古至今，谁也不可能知道第二系统的极限（人体潜能）。前辈们将内功修炼的极限，用“神明”二字作为终结。内功修炼就是使练功者自身协调，达到阴阳平衡，称为炼精化气；在此进一步进入炼气化神的和谐境界；最后与大自然融为一体而练神还虚。
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