杨澄甫：练太极拳就“一个松字”！秘传心法

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杨澄甫说：“一个松字，最为难能，如果真能松净，余者未事耳！”又曰：“松要全身筋骨松开，不可有丝毫紧张，所谓柔腰百折若无骨，只有筋耳，筋能松开，其余尚有不松之理乎！”

所以，松开是练太极拳第一阶段。首先要在思想意识上松。心松，神意内含以存静养，大脑松净长空，灵慧方能生长。松应该是一生的追求，如有一点不松，一节不松，想达到松通、灵、空是不可能的。不但筋、骨、肉松，人的五脏六腑都应该松。

分享一下对松的体悟。

初学太极的放松阶段，最要紧的是把握好既能松得下来，又要松而不懈的要领。拿太极起势来说，一上来就要学会松下来，但又不能松松垮垮。这个度如何才能把握好呢？

关键一点，就是要在立身中正的大原则下尽量地放松自己的身体。因为立身中正了，才会不仰不俯，不歪不斜。同时，胸部放松，背部略张，双肩有意识的向外撑，但是又要放松下垂，腋下如虚含着一个鸡蛋，这样慢慢地感觉上身往下一点点松了下来。这样的松，就会有松而不懈的感觉。

第二步要找到松沉的感觉。这里最重要的是掌握松沉与虚灵顶劲的矛盾关系。没有虚灵顶劲相配合的松沉，那就不是真正的松沉，而是死沉。真正的松沉一定要有向下沉与向上领的对拉拔长。具体做法就是，胯以下往下沉，胯以上往上升。

第三步，要找到松透的感觉。松透要求人体的每一块肌肉都要松透，每一个毛孔都要放松。此时，会有一种松空的感觉，整个人会融化在大自然当中。

最后，想与大家分享一个检测自己是否松下来了的一个小窍门。

这个小窍门非常简单。看自己是否放松下来了，你可以检测自己的脚掌是否是平均承受了自己的身体重量。如果你松得到位，脚掌应该和你的身体其他部位的肌肉、韧带，都是处于完全放松的状态。

就像一件物体，被人摆放在那儿，底部是平均受力的。不是平均受力的话，你就会感觉到别扭，感觉需要某部位用力去平衡，一用力，就会有紧张的感觉了。所以，如果脚底下哪一处的肌肉韧带有紧张，那就是还没有松好。

为什么这么说呢？拳谚说：“脚底松，一身松”。因为脚承担着全身的重量，脚的放松是最难的，也必然会成为全身最后一块放松下来的部位。如果你感到脚底都放松下来了，那你还担心其他地方没有放松下来么？所以，检测自己是否真的放松下来了，直奔主题，看自己的脚底即可。