尿酸高了,不要只是傻傻的戒酒、戒海鲜,做好这3件事也很重要
尿酸高了,不要只是戒酒、戒海鲜,还要做好这3件事,来保护肾脏。
很多人知道,尿酸高了,如果控制不好,继续发展,很容易患得痛风。殊不知,当人体血尿酸水平处于420微摩尔每升以上时,肾脏问题出现的概率也会提高。
高尿酸和肾脏健康之间的联系
人体当中90%左右的尿酸排泄都要经过肾脏,尿酸在肾脏中进行代谢,最终会跟随着尿液一起排出体外,当一个人尿酸水平过高的时候,肾脏代谢的尿酸量就增加,肾脏负担就会加重,会造成肾脏损伤的出现,让肾脏变得伤痕累累。
尿酸高了,不要只是傻傻的戒酒、戒海鲜,做好这3件事也很重要
第一件事:除了酒和海鲜外,这3种食物最好也别再碰
肉汤:经过长时间熬煮的肉类,肉中的大量嘌呤都溶解在水中了,这时候喝汤甚至比直接吃肉摄入的嘌呤更多,尿酸会很快升高,对肾脏不利。
果汁饮料:很多果汁饮料、奶茶等当中都含有大量的果糖,如果在短时间内摄入大量果糖,会在体内分解的过程中就产生尿酸,从而导致尿酸升高,这样会进一步影响尿酸的代谢。
动物内脏:很多人会想着“以形补形”,多吃动物肾脏来补肾。可要注意,动物肾脏或者其它内脏,都属于高嘌呤食物,多吃尿酸升高,对肾脏反而是一种伤害。
第二件事:常吃促进尿酸排泄的食物
芹菜:多吃芹菜,能利尿并排尿酸。芹菜中含钾丰富,有很好的利尿作用,人排尿时,尿酸也能一并排出体外。但芹菜经过加热烹饪,其所含成分会减少,因此芹菜最好是凉拌生吃。
西红柿:西红柿属于碱性食品,可促进尿酸排泄。因为尿被碱性化后,易溶于尿酸,促进尿酸与尿一起排出。碱性食品具有净化血液的功效。所以高尿酸的人多吃西红柿有利尿酸排泄。
矿泉水:人体如果水分补充不足,就不会有较多的尿液,也就减少了尿酸的排泄,这样尿中尿酸浓度变高,就会增加肾脏负担。而矿泉水不仅水分充足,而且仅含钾、镁等可补充的矿物质,这些矿物质,有利尿作用,更有利于尿酸排泄,保护肾脏。
第三件事:适量运动
尿酸除了通过尿液排出,还有一部分是通过汗液排出的,而适量运动出汗也有利于尿酸排泄。
另外,有氧运动时可以使肌肉收缩,促进血液流动,血氧增多,促进皮肤和血管通透性,使肌肉摄取血液中的尿酸,肌糖原分解,降低血中尿酸水平。
散步、快步走、慢跑、骑车、游泳、打太极拳、跳广场舞等有氧运动,都是高尿酸者不错的运动方式选择。