平息愤怒---心理学读书会(三)

接上文看见愤怒-----心理学读书会感悟(二) 反思:我为什么看到弱势群体(比如说婆婆)被欺负会感到愤怒,即使我不是利益最大损害者,也愿意抛头露面去帮助。原因就是李峥嵘老师说的----愤怒是内在匮乏的呼喊,愤怒是在提醒你,这里有一个强烈的需求,这里有一个脆弱的地方被击中,这里有个巨大的伤口,这里有一个树洞。

我的需求是什么,我内在的匮乏是什么,是该得到权利没得到,比如说宽容,爱,尊重。因为这些东西童年时期被深深地压抑,所以我所谓的“侠义之心”并不是真的去帮助弱者,而是帮助我“自己”,实现内在小孩被压抑的需求。

多年前范美忠先生说《红楼梦》(范老师的解读是少男少女的青春期小说),曾经谈到初恋基本失败而告终这个问题。他认为男性和女性天生并没有性别意识。随着长大变成社会化,女孩会压抑她身上的男性特点比如好动、调皮,慢慢变成温柔、优雅,满足社会对她们的期待,男性也是如此。当青春期到来,某位女孩喜欢对方的刚强、勇敢、大大咧咧,两人一见钟情,迅速坠入爱河,但最后却分手了。原因就是,女孩爱的其实并不是那个男孩,爱的只是那男孩身上表现出来的性格特点,而那些性格特点正是自己长久以来被压抑的部分,她爱的是她自己,是她自己未被满足的需求。相处久了,当她认识到这一点,就88了。

反省到这一点,对我们父母来说,最大的改变是给孩子足够的爱,足够的满足,特别对年龄越小的孩子越要宽容,多多满足孩子的需求,让他们可以任性一点,不要过度的用社会道德去绑架他们。只有这样,他们的人生也许可以少走弯路,不会在恋爱的时候犯错,不会有很多的愤怒。

而我,直到现在,一直与愤怒相伴,走了很多弯路,要通过这么刻苦努力学习才能有一点点改变。

接下来展示李峥嵘老师的示范作业

如何改变认知,重构愤怒的情绪

运用公式:前期压力+当前压力+间接刺激+触发性想法=愤怒

案例:小孩起床拖拖拉拉,上课马上要迟到了,妈妈很愤怒。

前期压力:通过和内心的小孩对话,妈妈的妈妈可能也是压抑的人,不愿意早上起来帮孩子做早饭,即使做早饭也是拖拖拉拉,很不情愿。

当前的压力:自己早上睡过头了,孩子又不合作。

间接性刺激:自己头好疼,因为孩子要迟到了,我也要迟到了,要被扣钱。

触发性想法:我马上要迟到了,你怎么还不穿衣服?老公也不帮我,你们都是一些自私的人。我不该受到这种待遇,这不公平,你们太自私了。

重构

前期压力:当年我的妈妈也不容易,我现在成年了,我自己也不容易。

当前的压力:自己早上睡过头了,可以买闹钟,提前5分钟起床。

间接性刺激:自己头好疼,那就用点止痛片,身体不舒服或者向单位请个假;孩子迟到向老师解释一下,扣钱就被扣一下好了。

触发性想法:孩子只是一个小孩,他只是一个没有做好早起上学准备的小孩,他不知道会影响我的工作;老公可以下次跟他谈谈,可以换一下让他来送孩子。他们并不是自私,只是没有想到而已。

自己的案例:那天车出问题了,我联系好修车师傅,和先生说好当天下班我去修车店取车。下班我到了修车店刚准备开车回家,接到先生的电话,说他过来和我一起回家。因为等了十几分钟,赶上了高峰期,路上变得很堵,我很愤怒。

前期压力:我爸爸每次干农活他都很浪费时间,早上9:30必定回家吃饭,哪怕就剩一点点活,也要午饭后跑大老远的路重新来回,我对这种行为极度反感。

当前的压力:路上很堵,天渐渐变黑,车技不好,浪费了更多的时间。

间接性的刺激:浪费这么多时间,如果延迟烧晚饭,那晚锻炼是不是更迟了?是不是没时间看书、写字了……打乱我一系列的安排。

触发性想法:怎么这么自私,还教我怎么开车,用得着你来教吗?一个自私鬼。

重构:

前期压力:爸爸也不容易,农活很累,情感苦闷,物质贫困,浪费时间在路上来回走走,也许是唯一的快乐。我自己也不容易,浪费一下也没关系。

当前的压力:碰上路上堵车的情况毕竟很少,以后尽量避开高峰期。

间接性的刺激:既然迟了,在外面吃个饭也可以,不一定回家烧饭;今天不用锻炼,啥都不干,天不会塌下来。

触发性想法:我相信先生并不理解我的想法,他也许希望两个人一起回家更开心,他也许担心我的车技呢。他并不是个自私鬼,下次可以跟他好好谈谈,如果说好的计划就尽量不要改变。

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