初跑者须知：并不是所有人都适合跑马拉松！

如果只是为了炫耀，请不要跑马

报名跑马前请先扪心自问，为什么要参加马拉松？

是为了挑战自己，还是仅仅为了炫耀？

如果你一年跑不了几次步，却信誓旦旦要跑完全程，比赛开始前就在朋友圈各种秀，对此，只能说，你一定会得到教训。

如果你明明只能死撑10公里， 为了装X硬要挑战全马，呃……马拉松的惨案就是这么发生的！

如果你已经是跑步老手，但满脑子只有PB，拼命追求速度只为了与人攀比，那么，你已经偏离了跑马的正常轨道。

跑马拉松，并不是为了向别人证明什么，而是你在挑战身体极限的同时，还享受这份奔跑的感觉。

如果没有足够的训练量，请不要跑马

马拉松是一项极限运动，在这个过程中，它可能伴随着各种风险，所以在跑马前，你需要精心准备，至少要达到足够的训练量。

42.195公里，这么长的距离，如果没有前期准备就盲目上马，必然容易有伤害。从零基础到跑完一场马拉松，至少需要3个月的准备时间。

所以，在跑马拉松之前，先问问自己有没有足够的时间训练准备。

如果你没有时间训练或者不想投入更多的时间来训练来累计跑量，那么请不要贸然参加马拉松比赛。

挑战自己的事情有很多，你不必选择跑马来拿命作。

如何判断自己是否适合跑马拉松

除了以上心理建设，以及跑量积累，我们还需要从基本健康状况上判断，自己是否适合参加马拉松。

在常规马拉松比赛中，明确要求：

跑步者必须至少20岁，身体健康。先天性心脏病、高血压、心肌炎、冠心病等疾病患者不得参加比赛。

除了这些基本的高风险因素，对女性还需进行更详细的风险评估：

1、在过去的一年里，你是否进行了全面的身体检查，你是否完全了解自己的身体健康状况？

2、是否有每天30分钟的中等强度锻炼，并每周三天至少连续三个月保持？

3、运动时你会感到胸闷和胸痛吗？

4、你在过去的一年里有没有生过孩子，有没有做过盆底肌肉的恢复训练？

以上问题有一个答案是符合，那就不建议参加马拉松。

马拉松不是靠意志力就能完成的运动，所以我们需要小心谨慎。

每一次站上马拉松起跑线

都是对身体极大的一次考验

不管你是跑步小白，还是训练有素的高手

都请对马拉松保持一颗敬畏之心

安全到家，才是跑马的终点！

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