踝关节康复及强化训练

文章思路：

踝关节是全身受伤风险最高的一个关节，不仅会在运动比赛中对出现损伤，日常生活中踝关节也有受伤的风险。

我喜欢打篮球，在篮球场上经常有这样的对话：有谁没有崴过脚？然后大家就开始兴高采烈的述说自己的崴脚经历。由此可见踝关节损伤会出现不同人群当中。

具体关于踝关节损伤的细节，我们会在正文中稍稍提起。

对于踝关节损伤之后的康复或者是对踝关节力量的训练，不同于其他关节，因为踝关节周围的肌群都是小肌肉群，所以这些肌肉，一般力量较小，如果进行踝关节锻炼时，一般不会进行大重量训练，因为进行大重量训练时，踝关节周围小肌群无法提供支持，其他关节周围大肌群会进行代偿，当然负重提踵训练例外。

最后有三个不错的视频，希望看到的你转发给需要的人。

康复及强化膝盖的训练（昨天的视频也不错）

                                              ——陆鹏

踝关节损伤

踝关节扭伤在运动损伤中非常常见，约占所有运动创伤的16%以上。踝关节扭伤后可以发生很多种伤情，包括韧带损伤或断裂、骨折脱位，关节软骨损伤、肌腱损伤或断裂等。通常我们所说的扭伤是指韧带损伤或断裂，其中以踝关节外侧韧带损伤为主，内侧韧带损伤较少见。

在跑、跳练习中，运动员处于腾空状态时，足就自然有绷脚尖、足内翻的倾向。如果落地重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的脚上或踩球、陷入坑内等情况下，就会以足的前侧着地、内翻、外翻、旋转，从而导致副韧带的损伤。

损伤严重程度和其临床症状，踝关节韧带损伤按严重程度分为3度：

I度韧带损伤（轻度）：

韧带延长，轻度肿胀，所累及结构压痛。轻微或无功能丧失，一般没有内出血，踝关节生物力学正常，没有承重问题。

II度韧带损伤（中度）：

部分韧带部分撕裂，肿胀和所累及结构压痛。轻中度功能障碍，轻中度踝关节不稳，一般存在内出血和承重问题。

III度韧带损伤（重度）：

韧带完全破裂伴有明显肿胀，血肿和压痛。踝关节功能丧失，同时存在踝关节明显的异常运动和不稳定，内部出血，缺乏承重能力。

踝关节的结构

由胫骨，腓骨下端和距骨滑车组成，三者在一起如同以前的未接缝的榫卯结构，既有灵活性，又有一定的稳定性。

踝关节轴心的最大动作是足背屈和跖屈（当然踝关节活动是一个三维动作）足背屈时同时产生外展外翻，跖屈时同时产生内收内翻。

踝关节拥有最强的副韧带支持。

距腓前韧带和跟腓韧带是踝内翻损伤常见的损伤韧带。这是因为在踝跖屈时，踝关节处于最不稳的状体，此时这两根韧带最易受损。

踝关节正确关节位置

大家自己参照下图，可以比照自己鞋子的磨损面，来简单判断自己的足是否有内外翻的表现。

踝关节解剖

左脚内侧关节和韧带

左脚外侧关节和韧带

左脚脚底关节和韧带

左脚内侧和外侧关节和肌肉

踝关节康复训练

踝关节康复及加强训练

踝关节简易训练方法