多做运动不一定能增强免疫力？
文章思路：
第一：最近一直在农村老家，手机微信和电脑使用频率少，所以很多消息都没有回复，请大家见谅。我在家一周是难得的休息时间，所以大脑不太想运转。
第二：北体能只回复评论区的留言，不回复私信。所以有问题，请在留言区留言，私密问题也可以，因为问题只有我能看到，精选之后，所有人才会看到。
第三：我11号回北京，回去之后，会开始第二轮的密集工作，希望可以多写一些东西。现在的情况是不知道写什么主题，大家也可以评论区留言或者微信私信我，希望我写什么主题。我可以安排上。
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以下内容的核心是：免疫力。不是：身材或者运动能力。不想引起歧义。
——陆鹏
前言
运动与免疫
因此，渐进式锻炼计划似乎具有保护作用。
压力：当身体受到压力时（心理上和身体上），就会降低身体抵抗抗原的能力。应激激素皮质类固醇也可以降低免疫系统的天然能力。
吸烟：吸烟似乎对肺炎和流感等感染更易感，同时也降低了维生素C等保护性抗氧化剂的含量。
营养不良：炎症和富含保护性抗氧化剂的食物摄入不足是这里的敌人。红肉，饱和脂肪，高胆固醇食物，糖和低纤维的高摄入量会导致体内发炎，从而导致免疫健康状况不佳。
重复性超负荷训练：重复性超负荷训练具有高强度间隔，休息机会有限（HIIT），持续时间很长的锻炼（马拉松训练），或者高频率锻炼（每周5次以上），可能会触发不良免疫可以打开你的身体进行攻击的反应。
锻炼计划，提高免疫力
使用渐进式力量训练：我们所有人都希望尽快进入生活的最佳状态，但是在大多数情况下，这不是最佳选择。为避免感染并改善免疫系统，缓慢渐进进行力量训练是有益的。您可以通过与专业培训师联系并让他们制定渐进式健身计划来做到这一点。这被称为分期，它可以确保你按照结构化和有组织的程序在训练的低谷中进步。参考文章：体能训练不是特效药
常规的低冲击心肺运动：散步或骑自行车是开始新的一天的最佳方式，它显示出免疫反应的显着改善。运动（尤其是有规律的有氧运动）可能会改善巨噬细胞的活动能力，巨噬细胞是攻击细菌的细胞。参考文章：心肺耐力和有氧训练（收藏）
合理调控间歇时间和间隔时间：根据一般经验，如果进行力量训练，则应尝试在两组之间至少使用2-3分钟的休息时间，如果你进行的是HIIT式的锻炼，则应保持每周2-3次，而不是每天。尽量避免每天进行HIIT锻炼。尽管例行公事可能是一个好习惯，但这种训练量不能使你有足够的恢复时间，并且会阻碍您的免疫系统。这取决于你的总体健康水平和目标。
专注营养：最后一个因素可能是许多人抛弃的最关键因素。主要饮食中含瘦蛋白源，大量水果和蔬菜以及适度的脂肪摄入。它会帮助增加你的抗氧化剂水平，提供大量的维生素和矿物质，并在体内提供健康的脂肪。尽力减少或避免大量食用外卖，加工食品，饮料，饱和脂肪和反式脂肪。《中国儿童少年营养与健康报告2020解读》
总结
以上主要针对的人群是大众人群，运动爱好者以及运动员不适用。因为运动员的训练很重要的原则就是：压力。
以上只是针对免疫系统进行讨论。免疫系统最重要的是稳定，而不是过强，因为过强会导致自身免疫：过敏。
多做运动不一定对免疫有好处，因为你的免疫系统会因压力大而受损。
竞争性锻炼计划（非常高的强度，很长的持续时间，高强度的锻炼）似乎不像结构化力量和中等强度的锻炼计划那样具有保护作用。
尝试定期进行40-60分钟的中等强度运动-使其成为常规运动。
做些运动总比不做运动要好，只要确保掌握强度，恢复能力和营养即可。