关键时刻如何保持淡定

生活中常有意外、紧张、焦虑等情绪使我们不能淡定，其底层原因大都是因为我们感觉到了恐惧。

那么要如何控制恐惧情绪呢？从前的心灵鸡汤和成功学会告诉你，自信来自于实力，多暗示自己“我很强”“我能行”，就能克服恐惧。但其实呢，这种给自己打气的方式，基本没用，因为恐惧本质上是一种认知障碍，从认知层面入手，才有可能最大限度的克服恐惧保持淡定。

首先我们应该知道，恐惧是如何产生的。在人类进化过程中，我们的祖先生活在危机四伏的环境里，当有危险临近时，恐惧感较强的人会扭头就跑，这样的人生存几率就比较大，基因大概率会传下来。而恐惧感较弱的人大概率就会被灭掉，这样的基因也会在人群中越来越少。由这样的自然选择后，我们现代人大都是恐惧感较强的祖先的后代，所以恐惧这种生存策略，已经深植于我们的基因之中，。

知道了恐惧的来历，我们就会明白，这种情绪根本无法彻底消除。当然，这也不是说我们就对恐惧束手无策，就像我们前面说的，既然是认知层面的问题，就可以通过改变认知去克服恐惧。

简单来说，只有通过多次的正强化才能最大限度的克制恐惧感。

首先，要避免负面的提醒，包括那些好心的“别害怕”、“别紧张”。心理学早就发现，当我们对一件事强调过多时，这件事情就会占据你的大部分注意力。

其实面对挑战的时候也一样，我们小时候并不知道考试的意义，也不会恐惧。但后来上了学，通过观察周围人的反应，我们才对考试有了认知。比如，父母会特别地叮嘱“别紧张，好好考，别考砸了”，他们的态度也在制造恐惧，考好了，父母会夸奖；考差了，父母的态度就……所以，想克服恐惧，就要避免这类负面提醒。

其次，我们可以换一个角度去理解。什么意思呢？就是说，不要把考试、约会、面试这些事儿看做挑战，而是把它们看做机会。把一件事看作是挑战就会有对抗心理，敌视和对抗会引发恐惧，然而把它看做机会就不会，既然是有人给我们提供机会，那感激还来不及，怎么会敌视，这时候恐惧心理也就会最大限度的得到缓解。

所以，想在关键时刻保持淡定，克服恐惧是关键。当你有能力克服恐惧的时候，也就有能力在任何时候表现出淡定与从容。