元旦起开始伤后恢复跑步一周，附带心率器材测试对比

“在刚刚过去的最冷一周，经过合理安排，依然可以科学运动。通过对运动数据的分析，使我们对所用器材有了更深刻的了解。”

近来的寒冷天气（对于北京来说，大家都叫它极寒天气了），打破了1966年以来的寒冷记录。昨天听《环球资讯》广播节目时，一位户外登山运动的大神做客直播间，讲到在这样寒冷的天气，对于一般运动爱好者，如果没有刻意的防护，依然如其他季节那样在户外猛烈奔跑，那结果就会伤肺。这跟我们上一篇《极寒天气，运动安全性比平时更重要》文里所传递的信息，不谋而合。

但是运动还是要有。这两天，有一则由《2019上海白领健康指数报告》引发的转载和讨论话题，比较热闹。下面截图是大的新闻机构的网络文章（截图含网址）。

过去一直以为血粘度高，是天然的体质基因所导致的，并非由后天的因素所导致，因此后天也只能予以缓解。

没有想到的是，血粘度高主要也是因为后天的原因造成的。不良作息、不良生活习惯、不良饮食、缺乏运动，都是导致这种后果的前因。

所以，寒冷天气，运动不当固然会导致运动伤害。但是也并不表示就不能运动了。毕竟，我们还有“科学运动”这一招。

一、元旦当天进行伤后第一次跑

由于受了伤，整个12月份，基本上都是进行垫上运动和力量练习，而且只有在后期才涉及腿部的力量练习。跑步一项，完全没有进行----走都不行，哪里还敢跑？

元旦一早，尝试着慢慢在室内跑跑。跑的过程中，一直很警惕，杜绝没有好彻底、跑步又给搞坏了的情况出现，在惴惴不安中跑了5公里。

算是用实际行动迎接新的一年吧，立此存照。

室内跑记录的里程数，会有一定的误差，但我不care。此外，我做过数据的对比，确认这种误差不会很大。确认的方法是：

过去在户外用MIO FUSE给GARMIN FENIX 5X当心率的时候，通常也会在MIO FUSE上同时记录距离。5X的距离是由GPS记录，FUSE没有GPS，靠感应记录，两者有误差。在室内跑的时候，同样以MIO FUSE做同步记录。室内INDOOR TRACK与FUSE之间的误差，与户外跑时两者记录的误差差不多，因此可知，用INDOOR TRACK来记录室内跑步距离，还是比较准的。

此外，在5X里，有了我几千公里的运动习惯，软件自己学习，可以通过步频和震动大致判断距离，并且越来越精确。总之一句话：当无法在室外的时候，用INDOOR TRACK记录距离，我还是比较放心的。

更何况，刚刚复跑，我不清楚腿能支撑跑多远，万一跑出去、跑远了突然感觉不好了，再从远距离回来，那就违背“康复”二字的意义了。

自从我不追求地图上画轨迹，我对于室内室外已经不关注了。

1月份不敢立多大的flag，谨慎地立了四个轻松的：单次完成5公里，单次完成10公里，月度累计100公里，月度总运动时间30小时。

可以看出，这个月度flag跟去年7-10月份每周一个甚至多个半马相比，谨慎了许多。从上面完成的情况看，我还没有跑一个10公里，我想等腿再好一好，下半月，应该能够安全地跑10公里了。

整体来说，这基本也就是一个小白的目标。

埋头拉车，不好高骛远，竟然也有不错的成绩。这是新年共计8天的收获，虽然因为腿在康复期中，跑步比以往少许多，但总的运动时间并不少呀。

二、对心率设备进行了反复的比较和测试

我说过，我是“心率指导运动”这一理念的坚定支持者和践行者。

手头有这些可以在运动中检测心率的设备。

除了图中右上方的佳明手环我基本不用以外，其他几个在运动中都会用到。而佳明5X本身的心率，我基本不打开。也就是说，用5X做运动的话，我一定或者戴胸带，或者戴MIO，由mio提供心率。

正好这一周，因为上述反复说到的寒冷和腿伤刚恢复的两个原因，在室内训练，因此有机会对这些心率设备做了一系列比较细致的对比。下面用实际录得的曲线图来说明，给愿意在心率指导下进行科学运动的朋友们做个参考。

三、各工具之间的两两对比数据

测试条件说明：

（1）一般我采取35-45分钟左右的慢跑。室内环境所限，加刚刚复原，这两个因素决定了没法快跑，而大强度有可能导致测试失准，也要求尽量匀速慢跑。

（2）如果同一个品牌的测试，为了防止数据集合软件阻止同一个时间发生的两个运动，怀疑有重复的可能而禁止导入，所以，我尽量把其中一个连接到其他品牌的终端。譬如，下述第一个，M430和H10都是polar的，当M430和H10同时佩戴在身上的时候，我把H10连接到5X上，这样，H10的运动成绩就可以导入到佳明数据库里，这样才能把一次运动中，两条心率曲线都取得。

也正是因为这个原因，我至今还没有办法直接取得佳明心率带和手表内置心率模块的测试，因为心率带没有蓝牙，连接不到除佳明手表以外的记录设备上。只能通过分别与第三方对比来间接对比，譬如，都通过MIO FUSE。

1、POLAR H10（图中1）和同厂6-LED光电心率（搭载于M430跑表上）。

不愧是一家人！两条曲线基本上完全一样。而且在我后来的测试中，作为腕式光电心率的M430上的6-LED模块，它在力量练习中，也显得比较稳，而没有MIO那样在力量练习中展示的大起大落。

我曾经说过，如果有人请我推荐臂带，我会很乐意推荐搭载了M430相同心率模块的臂带，POLAR OH1。价格小贵，但是相对于当年MIO FUSE上市时1300的价格，似乎还算好。（图片来自网络）

2、MIO FUSE 和佳明HRM-RUN

用FENIX 5X跑步时，我尽量用心率带，如果不用胸式的HRM-RUN（合照中的3），则用腕式的MIO FUSE（合照中的7），所以有必要把这两者分别以心电的身份和光电的身份做个对比。

他们俩的对比我一共做了2次。

一次是跟M430三个设备同时测。

我可真够累的，左手腕戴着一块M430，它自己记录到polar里，右手腕一条MIO FUSE，自己记录，胸上一条HRM-RUN，搭配到garmin里。由于两个手腕都占上了，整个过程，开了INDOOR TRACK程序的5x，我就只能攥在手里......

三者非常接近，而HRM-RUN和MIO FUSE几乎一致。我甚至有点怀疑测试时，5X是不是也被MIO接入了，导致两条线如此一致。

但是，我当时为了避免信号误接，明明是在5X上打开INDOOR TRACK，确认接入了HRM-RUN后，保持待发状态，然后做佩戴MIO FUSE，finding心率等步骤的，没有理由发生错误的。

人啊，一方面希望结果完美，一旦完美了，又担心不真实。真是无奈。

但是，毕竟在5X里，就存着FUSE和HRM-RUN的配对的，为了消除哪怕一丝令自己不踏实的不严谨隐患，我在5X里，把除了HRM-RUN之外的所有已经配对心率设备都删掉，专门做了FUSE（自行记录）和HRM-RUN（记入佳明）的对比，结果如下：

这下彻底踏实了：在慢跑中，MIO FUSE和GARMIN HRM-RUN的心率曲线几乎完全一致，不把曲线放大来看，几乎达到一模一样的地步。

3、POLAR M430和佳明HRM-RUN

我的跑友中有的佳明用户专门来搭配polar的心率带（H10或者OH1），M430的心率模块与OH1臂带是一样的，因此，在这两者之间做个对比，有必要。

结果也很令人喜出望外，POLAR M430和HRM-RUN的趋同性很强。看来POLAR的光电心率，的确名不虚传，与友商的心电胸式心率竟然在同样的表现状态。

4、核心练习中的POLAR H10和MIO FUSE

有必要说明一下，核心练习，就是力量训练了，动作包括：独立提膝，卷腹，下蹲起立。因为考虑腿伤未全部痊愈，没有跳跃。

基本吻合。但是MIO在做力量动作时，心率会显得非常敏感，也就是会出现大起大落的形态，波峰波谷很陡峭。

下面这张图记录的也是MIO在力量训练中的表现，前期是俯卧撑和波比，大起大落得令人瞠目结舌，我都懒得跟同时记录的参赛者做对比了。这个活动，是在上述“2、MIO FUSE 和佳明HRM-RUN”的第二张图所记录的运动之后，立刻展开的。

当然总体的趋势没有问题。

四、一些可以供大家参考的肤浅结论

1、我自己实际测试的设备中，慢跑状态下，心电光电用于心率检测，大多数都比较可靠。目前来看，MIO FUSE，POLAR M430内置的心率光电心率模块，都比较可靠。

2、力量练习中，最好使用胸式心电心率带。

3、对自己进行严肃的成绩测试时，最好使用胸式心电心率带。我过去经常用的跑表的光电心率，经常在身体感觉很轻松的时候，出现高到5区都包不住它了的地步。去年国庆节跑全程马拉松过程中，为了轻便，没有使用心率带，发现手表腕式检测的心率读数高得出奇，而实际摸脉博却还在低有氧区的情况，在那之后，只要用它记录跑步，我都会戴心率带。当然我希望这是我设备的个案。

俗话说，工欲善其事必先利其器，这话有理。但是运动毕竟还是一个需要发挥主观能动性的事情。不管有多强健的身体，在冬天这个特殊季节，还需要运动参与者以科学的态度对待它。正如昨天听广播时，大神所说，一定要有敬畏心。

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