李战哲老师的跑步日记【第1177篇丨2019.06.02】

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 庚午日

跑步日历

2019-06-02 星期三

四月廿九

多云雷阵雨

西南风3~4级

温度

20~31℃

空气质量

48 优

★

8点56分

北京今天晴天，气温29度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时1小时26分50秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑15.77公里，每公里平均配速5分30秒，步频188。

10点22分

完后拉伸10分钟，用冰袋冰敷右小腿。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

时间过得很快

半年的时间瞬息而过

梅雨季节即将来到

桑拿天也随时而来

夏季最闷的天气跑步

同时带来了很多不利因素

受气压影响

一定要注意自己的身体

切结不要强行突破极限

学会跑步也要学会休息

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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