李战哲老师的跑步日记【第1233篇跑步日记丨2019.08.05】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 辛未日

跑步日历

2019-08-05 星期一

七月初五

多云转雷雨

南风微风

温度

23~30℃

空气质量

63 良

★

8点35分

北京今天阴天，在家准备活动10分钟出发。

用时54分22秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速5分31秒，步频186。

9点29分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天下午我的小孙子李俊楷

与我家老邻居一个中英混血的小哥哥一起玩聊

两人虽还都不会说话

但却互相欣赏好像在聊天

挺有戏

一对可爱小荫娃

明后年再见面时

估计会用中英文对话了

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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