【第1121篇丨跑步日记】2019.03.26李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 壬戌日

跑步日历

2019-03-26  星期二

二月二十

晴

东南风微风

温度

4~19℃

空气质量

92 良

★

7点58分

北京今天晴天，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时49分52秒

用悦跑圈着李宁超轻追风跑鞋，刷长安街跑10.00公里，每公里平均配速4分58秒，中等强度匀速跑，这堂课完成的不错。

8点48分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

昨天下午应邀来到礼士路中央人民广播电台海峡之声栏目

接受记者文燕的采访对话

下周日播放

采访一个小时左右

有关马拉松的话题与文燕进行了广泛的对话与交流

周日播放频率我会告知朋友与跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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