李战哲老师的跑步日记【第1362篇跑步日记丨2020.02.10】

庚子年 戊寅月 癸未日

跑步日记

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2020-02-10 星期亿

正月十七

雾转晴

西南风微风

温度

-5 ~ 12℃

空气质量

143 轻污

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8点58分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴天， 坚持在家锻炼身体，进行室内跑步训练。

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用时1小时12分02秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家客厅里往返跑12.00公里，每公里平均配速5分59秒，步频173。

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10点10分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

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跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

为了安全

为了保护自己与大家

还是尽量居家跑步为好

就是跑起来更加锻炼人的意志力

因为在屋子里跑起来很狭窄

距离也很短

这样就更容易给自己形成乏味感

而且距离感也没了

来回跑

磨练自己的意志力

不信你可以尝试一下

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END

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六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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微信号（lzzrunner）

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