【第951篇丨跑步日记】2018.8.30李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 甲午日

跑步日历

2018-08-30 星期四

七月二十

阴转多云

西风微风

温度

20~26℃

空气质量

37 优

★

8点18分

北京今天阴有小雨，气温26度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时23分08秒

冒着小雨用约跑，着李宁超轻14，刷长安街跑15.07公里，每公里平均配速5分32秒，步频193，时速10.73公里。

9点40分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①个包子

第七种：①个苹果

第八种：①个桃

第九种：①瓶酸奶

离北马大赛还有17天

明、后天最好跑个20公里中等强度

9月5日左右跑8×1000米间歇跑上个强度课

这两堂课要认真

平时每天跑10至15公里左右拉下体力

保持状态注意防止受伤

加油各位跑友安全完赛

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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