李战哲老师的跑步日记【第1214篇跑步日记丨2019.07.15】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 癸丑日

跑步日历

2019-07-15 星期一

六月十二

多云转阵雨

南风微风

温度

25~3℃

空气质量

36 优

长沙天气

★

9点21分

长沙今天阴天，早上出发前准备活动10分钟从驻地出发。

用时53分46秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑10.10公里，每公里平均配速5分19秒，步频190。

10点14分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

在长沙跑步出汗要比北京多很多

全身湿透

转眼间又到7月份

时间过得很快

各地马拉松都进入了高潮阶段

每个月都会在各个城市

有着不同级别的赛事

希望大家能够在享受的过程中

能够让更多身边的朋友跑起来

让我们共同拥有健康的身体

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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