2021年开年完成的首个半马【第1537篇跑步日记丨2021.01.03】

庚子年 戊子月 辛亥日

跑步日记

2021-01-03 星期日

十一月二十

多云

西南风微风

温度

-9 ~ -1℃

空气质量

51 良

★

6时21分

北京今天晴天，早上气温零下5度，在室内热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时48分24秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑了半马21.29公里，每公里平均配速5分05秒，步频191。

8时09分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做110个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

1	2
3	4

2021年开年完成了第一个半马

天虽然有点冷但心里是暖的

努力奔跑不负韶华

一月份也要继续参加个各个跑团的年会

希望2021年

所有跑友跑出彩

也希望大家都健健康康

和和美美

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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