李战哲老师的跑步日记【第1507篇跑步日记丨2020.10.08】

庚子年 丙戌月 甲申日

跑步日记

2020-10-08 星期四

八月廿二

霾转阴

南风3级

温度

11 ~ 20℃

空气质量

114 轻污

★

5时22分

北京今天晴天，早上气温9度，在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时48分16秒

用悦跑圈着李宁超轻17白色跑鞋，刷长安街跑半马21.13公里，每公里平均配速5分07秒，步频189。

8时10分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组，做105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

寒露已到

跑步时衣服逐渐增加

晨跑已经深深能够感觉得一丝冷意

每一年中最难坚持的时节

即将到来

跑友你们准备好了吗

冬季我也要坚持不懈

不论再冷

也无法磨灭我们对跑步的热爱

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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