李战哲老师的跑步日记【第1400篇跑步日记丨2020.03.23】

庚子年 己卯月 乙丑日

跑步日记

2020-03-23 星期一

二月三十

晴转多云

东风3~4级

温度

6 ~ 22℃

空气质量

65 良

★

7点08分

北京今天晴天太阳升起很快，气温20度，温度升温也很快，期待已久的路跑第二天开始了。

用时53分18秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑10.04公里，每公里平均配速5分18秒，步频190。

8点01分

完后拉伸8分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是路跑第二天

运动能力保持良好

能够在道路上跑不仅是空气新鲜

更有一种春意盎然的精神

虽然饱受疫情的影响

但是我们中将迎来崭新的

2020年

跑友们继续加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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